在印度开始瑜伽和冥想——从德里和古尔冈工作室到 Isha 和生活艺术静修处

即使在韩国，瑜伽中心和冥想应用程序也很容易访问。然而，在印度学习瑜伽的经历之所以特别，是因为实践的密度和文化背景因为。在印度，早上 5 点的调息（呼吸）课程很常见，冥想不是一种爱好，而是一种日常节奏。联合国教科文组织已将印度瑜伽登记为人类非物质文化遗产，印度政府每年6月21日庆祝这一天。国际瑜伽日为了纪念这一点，我们在国家层面支持瑜伽文化，在德里的国王大道等主要广场举办大规模集体培训。

印度瑜伽和冥想的主流趋势

• 哈他——最传统、最普遍的风格。长时间保持姿势（体式）并学习呼吸和对齐。对于初学者来说，进入门槛很低。
• 阿斯汤加和流瑜伽— 贯穿给定序列的动态风格。会消耗大量的体力。
• 艾扬格— 使用块和带等道具来实现精确对准。康复和姿势矫正方面的优势。
• 昆达里尼— 以能量为中心的练习，结合呼吸、咒语和冥想。
• 艾莎瑜伽/苏达山克里亚——特定基金会组织的项目式培训。下面分别介绍一下。

印度政府统治下AYUSH（阿育吠陀、瑜伽与自然疗法、Unani、Siddha、顺势疗法）该部将瑜伽和阿育吠陀作为官方传统医疗系统进行管理，因此可以在官方网站上找到可靠的学校和教练信息。印度最初的定居流程是在印度前 30 天的清单正如 中所总结的，建议您在生活设置稍微完成后添加瑜伽和冥想。

德里国家首都区的瑜伽馆大致可分为三类。了解每个群体的特征将帮助您更快地缩小您家附近最适合您的类型的范围。

选择工作室时要检查的5件事

1. 导师资格— 检查瑜伽联盟 RYT 200/500 或印度政府印度质量委员会 (QCI) 瑜伽认证。
2. 上课时间— 印度瑜伽中心最繁忙的时段是早上 5:30 至 7:30 和晚上 6:00 至 8:00。将这一点与高峰时段的交通一起考虑。
3. 嵌入式与封装— 在大多数情况下，一次性门票和 10 次/1 个月的订阅可以组合使用。一开始可以通过一两次临时访问来与教练一起测试您的风格，然后转为正式会员，这是安全的。
4. 女子/家庭班— 查看是否有孕妇瑜伽、老年人瑜伽、儿童瑜伽等细分课程。许多地方以家庭身份登记时都会提供折扣。
5. 家庭课程选项— 家庭瑜伽，教练来到您的公寓提供一对一的指导，在德里国家首都区很常见。如果您正在抚养孩子或行动不便，这是一个不错的选择。

工作室和讲师信息可以在 Instagram 和Justdial·谷歌地图评论一个实用的技巧是与 进行交叉检查。如何从韩国社区获得导师推荐印度韩国人社区/聚会指南中对此进行了详细介绍。

由萨古鲁领导伊莎基金会是一家大型非营利基金会，总部位于泰米尔纳德邦哥印拜陀的 Isha 瑜伽中心，并在印度和国外设有区域中心。德里、古尔冈和诺伊达都有活跃的市中心和志愿者团体，因此在大都市区可以轻松找到常规项目。

伊莎的代表节目

• 内在工程— Isha 的代表性入门节目。在线讲座，然后是为期 4 天的线下强化课程香巴维大手印教授 21 分钟的 Kriya。一个很大的优势是你手头有一个可以每天早上练习的个人练习。
• Isha瑜伽免费课程— 按风格划分的短期课程，如乌帕瑜伽、安加玛达纳瑜伽和苏里亚克里亚瑜伽，始终由市中心和志愿者运营。
• 萨玛玛静修处— 哥印拜陀总部的冥想厅迪阿纳灵伽·阿迪瑜伽奖参观静修。将国内旅行与印度结合起来的韩国人数量正在增加。

参与时的注意事项

• 内部工程线下会议是每天 6-8 小时，持续 4 天这是一种强化类型，需要。请务必提前检查以确保它不会与您公司的日程安排冲突。
• 原则上，项目注册只能通过Isha官方网站（isha.sadhguru.org）或授权志愿者柜台进行。避免声称是个人机构的社交媒体促销活动是安全的。
• 学费、时间表和语言（英语、印地语）因城市和时期而异，因此请在注册前检查。官网查看最新数值这是必需的。

生活艺术基金会 (AOL)是一个非盈利基金会，由 Sri Sri Ravi Shankar 于 1981 年创立，在全球超过 156 个国家开展项目，以班加罗尔国际中心为中心。德里、古尔冈和诺伊达也设有区域中心和志愿者团体，因此您可以报名参加市内的常规课程。

旗舰计划

班加罗尔国际总部参观项目

AOL 的国际修道院位于班加罗尔郊区，设有标志性的冥想大厅。维沙拉克希·曼塔普它吸引了来自世界各地的国际志愿者和游客。从德里和古尔冈乘坐国内航班即可轻松抵达这里，因此如果您计划长期度假，这里是一个不错的选择。请查看官方网站 (artofliving.org) 了解项目时间表、费用和语言选项。

如果您想要一次彻底的静修，从德里出发需 5-6 小时车程，或乘坐国内航班+汽车需 3-4 小时。瑞诗凯诗和哈里瓦是第一位候选人。这两座城市位于恒河上游喜马拉雅山麓，被称为“世界瑜伽之都”，是许多瑜伽联盟认可的学校和静修所的所在地。

撤退型

• 短期健康静修（3-7天）— 结合瑜伽、冥想、阿育吠陀按摩和步行的计划。周末结合年假很好，强度低，适合初学者。
• 200小时/300小时教师培训（TTC）— 获得国际瑜伽联盟 RYT 200/500 认证的全日制课程。该职位通常需要 3-4 周，因此需要长期休假或休假。
• 入住 Paramartha Niketan 和 Sibanda Ashram 等传统静修处— 低成本长期住宿志愿工作 (seva)。纪律很严格，素食、戒酒和遵守清醒时间是必不可少的。

预订和搬家时应注意的事项

• 季风期（6月至9月）和冬季（12月至2月），山区和河流地区天气变化显着。3月~5月、10月~11月这是静修的旺季。
• 从德里飞往瑞诗凯诗的私家车和专车接送（大约 5-6 小时）或从德里飞往德拉敦的国内航班+车辆（大约 3-4 小时）是很常见的。
• 静修所通常是素食主义、戒酒、禁欲保持纪律。制定一个不与公司聚餐或商务旅行重叠的时间表。
• 提前准备好药物和医疗应对计划，为换水和环境变化做好准备。医院使用信息印度医院/紧急医疗指南它是单独组织的。

直接通过静修中心的官方网站进行静修预订是安全的。使用旅行社或个人代理机构时，请在签订合同前书面确认课程、教练和退款政策。

印度的瑜伽和冥想课程与韩国的有一些重要的区别。我们整理了一份经常遇到的问题列表，这样您第一次加入时就不会感到困惑。

衣服和用品

• 遮盖肩膀和膝盖的舒适衣服这没关系。不建议在道场和大型剪裁项目中使用短而紧身的打底裤和背心。
• 您通常需要携带垫子、毛巾和水瓶。较大的定制项目可能需要白色上衣，因此在注册时请检查。
• 上课前禁食3-4小时原则是保留。允许少量的水和茶。

礼仪

• 上课开始提前10-15分钟到达这是惯例。许多工作室限制迟到者进入。
• 在工作室和静修处脱鞋进入做。请使用鞋架。
• 上课期间原则上禁止拍照、打电话。课程结束后，请征得讲师同意拍摄验证照片。
• 向导师问好“合十礼”是标准。

语言

德里国家首都区的大多数精品工作室和大型预科课程均以英语授课。一些当地中心仅使用印地语，因此请在注册前咨询。即使您学习印地语数字和简单的问候语，您与老师和同事的融洽关系也会大大改善。印地语数字、时间和金额表达式已经总结到这里了。

健康/安全

• 如果您患有高血压、心脏病、怀孕或最近做过手术，请在报名前咨询教练和医务人员。必须特别注意高呼吸强度的项目，例如 Sudarshan Kriya 和 Kundalini。
• 大型基金会和正统的修道院往往提供免费或廉价的服务，但也有类似的组织以免费课程为诱饵推销昂贵的产品。官方网站/经过验证的志愿者服务中心请仅注册。

由于到目前为止介绍的渠道各有不同的优势，正确的答案是在现实生活中结合使用它们。生活在印度的韩国人自然而然地习惯的瑜伽和冥想习惯通常遵循这一趋势。

1. 每周在市中心工作室定期上课2-3次— 选择距离您家或办公室 15 分钟以内的工作室，并购买 Hatha 或 Viniyasa 订阅。一般是早上 6 点或晚上 7 点左右。
2. 每周一次家庭瑜伽— 通过与教练一对一的课程接受姿势矫正，或参加家庭课程。这对于有小孩的家庭尤其有效。
3. 每月参加一次大型基金会项目——每季度安排Isha《内在工程》、AOL《幸福计划》等短期强化课程，加大培训强度。
4. 静修处每年一次或两次— 在我们位于瑞诗凯诗、哈里瓦或班加罗尔的国际总部享受 3-7 天的静修，融入一年的节奏。首先考虑旺季（3月至5月、10月至11月）。
5. 每天 10-20 分钟的应用冥想— 在我不能去工作室的日子里，我会短暂使用 Isha 和 AOL 发布的官方应用程序或国际上广泛使用的冥想应用程序。

一旦这种组合到位，您在印度的任期将不仅仅是海外任务。训练时间它将保持为 .预约开始时的结算信息在印度前 30 天的清单请查看这里，我们建议您在生活设置稍微完成后的第二个月到第三个月开始毫无困难地开始瑜伽和冥想。