ⓘ Эта страница переведена автоматически

인도 이해

Начало занятий йогой и медитацией в Индии — от студий в Дели и Гургаоне до ретритов в ашраме «Иша и искусство жизни»

Автор ARAZIA India Desk10 мин чтения

Сеанс медитации на рассвете в Ришикеше — класс индийской йоги/медитации и руководство по ретриту в ашраме — Yogpeeth (CC BY 4.0, Wikimedia Commons)

Есть вопрос, который естественным образом приходит на ум по прошествии некоторого времени с тех пор, как я занял свой пост в Индии.«Если возможно, стоит ли мне правильно изучать йогу и медитацию в Индии?»Живя на родине йоги и медитации, было бы обидно закончить свой срок, даже не посетив студию. К счастью, в Delhi NCR (Дели, Гургаон, Нойда) есть широкий выбор вариантов: от фитнес-йоги в западном стиле до традиционных хатха- и аштанги и регулярных программ от крупных фондов медитации.

Эта статья основана на опыте жителей Кореи, которые начали практиковать йогу и медитацию в Индии.Как найти студию в Дели и Гургаоне → Крупные фундаментальные программы, такие как Isha Foundation и Art of Living → Ретрит в ашраме в Ришикеше и Харидваре → Одежда, этикет и советы по безопасности для начинающих.Расположили по порядку.

Чтобы получить информацию, которая часто меняется, например, стоимость обучения, расписание и номера телефонов, обязательно посетите официальный сайт каждой студии или фонда на предмет последних значений и используйте эту статью как карту, чтобы понять, с чего и с какого потока начать.

01Почему йога и медитация зародились в Индии — что вы можете получить только у истоков

Даже в Корее легко доступны центры йоги и приложения для медитации. Однако причина, по которой опыт изучения йоги в Индии особенный, заключается в том, что опыт обучения йоге в Индии особенный.Плотность и культурный контекст практикиПотому что. В Индии распространены занятия пранаямой (дыханием) в 5 часов утра, а медитация — это не хобби, а ежедневный ритм. ЮНЕСКО уже зарегистрировала индийскую йогу как нематериальное культурное наследие человечества, и правительство Индии ежегодно отмечает ее 21 июня.Международный день йогиВ ознаменование этого мы поддерживаем культуру йоги на национальном уровне, проводя крупномасштабные групповые тренировки на крупных площадях, таких как Раджпатх в Дели.

Основное направление индийской йоги и медитации.

Хатха— Самый традиционный и распространенный стиль. Сохраняйте позу (асану) в течение длительного времени и учитесь дыханию и выравниванию. Для новичков порог входа низкий.
Аштанга и Виньяса— Динамичный стиль, протекающий через заданную последовательность. Это отнимает много выносливости.
Айенгар— Используйте подпорки, такие как блоки и ремни, для достижения точного выравнивания. Сильные стороны реабилитации и коррекции осанки.
Кундалини— Энергоцентрическая практика, сочетающая дыхание, мантру и медитацию.
Иша Йога и Сударшан Крия.— Обучение по программе, организованное конкретным фондом. Они представлены отдельно ниже.

под правительством ИндииАЮШ (Аюрведа, Йога и Натуропатия, Унани, Сиддха, Гомеопатия)Министерство управляет йогой и аюрведой как официальными традиционными медицинскими системами, поэтому достоверную информацию о школах и инструкторах можно найти на официальном сайте. Первоначальный поток поселений в Индии былКонтрольный список на первые 30 дней в ИндииКак указано в разделе , рекомендуется добавить йогу и медитацию после того, как ваша жизнь в какой-то степени завершена.

02Как найти студии йоги и медитации в Дели, Гургаоне и Нойде

Студии йоги в Дели, NCR, можно разделить на три группы. Понимание характеристик каждой группы поможет вам гораздо быстрее определить, какой тип подойдет именно вам рядом с вашим домом.

категория	характеристика	Репрезентативный пример
Центры, связанные с крупными фондами	Регулярный программный центр, которым управляют Иша, Искусство Жизни и Школа йоги Бихара. Учебная программа стандартизирована, а курсы для начинающих понятны.	Фонд Иша, Центр Дели/Гургаон, Центр искусства жизни, Дели, Центр NCR
Бутик-йога-центр студийного типа	Небольшая студия, расположенная в центре города/жилом районе. Занятия по стилю, такие как Хатха, Винияса, Иенга и Воздушная. Фокус фитнес-йоги в западном стиле.	DLF Бутик-студия рядом с Sohna Road, MG Road, Cyber City
Отель/клуб/квартира Коммьюнити Йога	DLF·Занятия проводятся в общественных комнатах роскошных жилых комплексов, таких как Embassy, 5-звездочные спа-отели и родительские сообщества международных школ.	Дорога для гольфа в Гургаоне, DLF, поселение фаз 1–5, рядом с сектором Нойда

5 вещей, на которые стоит обратить внимание при выборе студии

Квалификация инструктора— Проверьте наличие сертификата йоги Yoga Alliance RYT 200/500 или Совета по качеству Индии (QCI).
время занятий— Самые загруженные часы в Индийском центре йоги — с 5:30 до 7:30 утра и с 6:00 до 8:00 вечера. Учитывайте это вместе с пробками в час пик.
Drop-in или пакет— В большинстве случаев разовый билет и подписка на 10 раз/1 месяц доступны в сочетании. Безопасно проверить свой стиль с инструктором, сначала зайдя в одно или два сеанса, а затем перейти к обычному членству.
Женщины/Семейный класс— Проверьте, есть ли разделенные занятия, такие как йога для беременных, йога для пожилых людей и йога для детей. Многие места предлагают скидки при регистрации всей семьей.
Вариант домашнего класса— Домашняя йога, когда инструктор приходит к вам домой и проводит индивидуальные занятия, распространена в Дели (НКР). Это хорошая альтернатива, если вы воспитываете ребенка или вам трудно передвигаться.

Информацию о студии и инструкторах можно найти в Instagram иJustdial · Обзор Google MapsПрактический совет: перепроверьте с помощью . Как получить рекомендации инструкторов от корейского сообществаИндийско-корейское сообщество/руководство по сборуПодробно это было описано в .

Международный день йоги в Дели. Практика йоги в больших группах — плотность культуры йоги в Индии — В Дели прошло мероприятие, посвященное Международному дню йоги. Индийское правительство ежегодно 21 июня проводит крупномасштабный групповой ретрит. · Prime Minister's Office, Government of India (GODL-India, Wikimedia Commons)

03Фонд Иша и внутренняя инженерия

Под руководством СадхгуруФонд Иша— это крупный некоммерческий фонд со штаб-квартирой, Центром Иша Йоги, в Коимбаторе, Тамил Наду, а также региональными центрами по всей Индии и за рубежом. В Дели, Гургаоне и Нойде действуют активные городские центры и волонтерские группы, поэтому регулярные программы можно легко найти в мегаполисе.

Представительская программа Иши

Внутренняя инженерия— Представительная вводная программа Иши. Онлайн-лекции, за которыми следует офлайн-4-дневный интенсив.Шамбхави МахамудраПреподается 21-минутная крия. Большим преимуществом является то, что у вас под рукой есть личная практика, которую вы можете практиковать каждое утро.
Бесплатное занятие по иша-йоге— Краткосрочные курсы по стилю, такие как Упа-йога, Ангамардана и Сурья Крия, всегда проводятся центрами города и волонтерами.
Самама Ретрит— Зал для медитации в штаб-квартире Коимбатура.Дхьяналинга·Премия АдийогиПосещение ретрита. Число корейцев, совмещающих внутренние поездки с Индией, растет.

Что следует учитывать при участии

Офлайн-сеанс внутреннего проектирования6-8 часов в день в течение 4 днейЭто интенсивный тип, требующий . Обязательно проверьте заранее, чтобы убедиться, что это не противоречит графику вашей компании.
В принципе, регистрация в программе осуществляется только через официальный сайт Иши (isha.sadhguru.org) или через авторизованные стойки волонтеров. Безопасно избегать продвижения в социальных сетях, которое претендует на роль личного агентства.
Стоимость обучения, расписание и язык (английский, хинди) различаются в зависимости от города и периода, поэтому проверьте перед регистрацией.Проверьте последние значения на официальном сайтеЭто необходимо.

04Искусство Жизни (AOL) и Сударшан Крия

Фонд «Искусство жизни» (AOL)— это некоммерческий фонд, основанный Шри Шри Рави Шанкаром в 1981 году, который реализует программы в более чем 156 странах мира с центром в Международном центре в Бангалоре. В Дели, Гургаоне и Нойде также есть региональные центры и волонтерские группы, поэтому вы можете записаться на регулярные курсы в городе.

флагманская программа

программа	деталь	Цель
Программа счастья	Флагманский вводный курс AOL. Сочетание йоги, медитации и дыхательных техник.Сударшан КрияМы обучаем технике ритмичного дыхания под названием. Обычно это происходит в течение 3-4 дней.	взрослый новичок
Медитация Сахадж Самадхи	20-минутный метод медитации на основе мантр. Это углубленный курс, рекомендуемый тем, кто прошел программу «Счастье».	Выпускники программы «Счастье»
ДА!·Уткарша Йога	Программа для молодежи и детей. Основное внимание уделяется обучению управлению стрессом и саморегуляции.	Дети и молодежь
Тишина Ретрит	Многодневная программа молчаливой медитации, проводимая в международной штаб-квартире Бангалора. Интенсивность высокая.	Средний или выше

Программа посещения международной штаб-квартиры в Бангалоре

Международный ашрам AOL, расположенный на окраине Бангалора, имеет знаменитый зал для медитации.Вишалакши МантапОн привлекает международных волонтеров и посетителей со всего мира. До него легко добраться внутренним рейсом из Дели и Гургаона, поэтому это хороший вариант, если вы планируете долгосрочный отдых. Пожалуйста, проверьте официальный сайт (artofliving.org), чтобы узнать расписание программ, стоимость и языковые варианты.

Международный ашрам «Искусство жизни» в Бангалоре — индийский медитационный ретрит — Международный ашрам Art of Living, расположенный на окраине Бангалора. Всегда проводятся Программа «Счастье» и Ретрит тишины. · Rishabh Tatiraju (CC BY-SA 3.0, Wikimedia Commons)

05Ришикеш и Харидвар Ашрам Ретрит — Аутентичная программа у подножия Гималаев

Если хотите полноценный ретрит, то это 5-6 часов на машине из Дели или 3-4 часа внутренним перелетом + машина.РишикешиХаридварявляется первым кандидатом. Эти два города, расположенные у подножия Гималаев в верховьях реки Ганг, известны как «Мировые столицы йоги» и являются домом для многих школ и ашрамов, аккредитованных Альянсом йоги.

Тип ретрита

Краткосрочный оздоровительный ретрит (3-7 дней)— Программа, сочетающая в себе йогу, медитацию, аюрведический массаж и прогулки. Хорошо совмещать с ежегодным отпуском по выходным, интенсивность невысокая, поэтому подходит новичкам.
200 часов/300 часов подготовки учителей (TTC)— Очный курс, ведущий к сертификации Международного Йога Альянса RYT 200/500. Требуются долгосрочные отпуска или творческие отпуска, поскольку должность обычно составляет 3-4 недели.
Остановитесь в традиционных ашрамах, таких как Парамартха Никетан и Ашрам Сибанда.— Недорогое долгосрочное пребывание с волонтерской работой (сева). Дисциплина строгая, вегетарианство, воздержание от алкоголя и соблюдение режима бодрствования имеют важное значение.

Что следует учитывать при бронировании и переезде

Во время муссонов (с июня по сентябрь) и зимой (с декабря по февраль) в горных и речных районах происходят значительные изменения погоды.Март~Май, Октябрь~НоябрьЭто пиковый сезон для ретритов.
Распространено сочетание частного автомобиля и автомобиля с водителем из Дели в Ришикеш (примерно 5-6 часов) или внутреннего рейса из Дели в Дехрадун + автомобиль (примерно 3-4 часа).
Ашрамы обычноВеганство, воздержание от алкоголя, воздержаниеПоддерживайте дисциплину. Составьте график, который не пересекается с корпоративными ужинами или командировками.
Заранее подготовьте лекарства и план медицинского реагирования, готовясь к подмене воды и изменениям окружающей среды. Информация об использовании больницыИндийская больница/Справочник по неотложной медицинской помощиЭто организовано отдельно.

Бронировать ретрит можно безопасно непосредственно через официальный сайт ашрама. При использовании туристического агентства или личного агентства перед подписанием контракта проверьте учебную программу, инструктора и политику возврата средств в письменной форме.

Обучение учителей йоги на открытом воздухе в Ришикеше — Ашрам-ретрит в предгорьях Гималаев, Индия — Обучение учителей йоги на открытом воздухе в Ришикеше. 200-часовой курс RYT обычно требует 3-4-недельной резидентуры. · Ramsanmacs17 (CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons)

06Практические советы для новичков — одежда, этикет, язык, безопасность.

Индийские занятия йогой и медитацией имеют некоторые существенные отличия от корейских. Мы составили список часто встречающихся пунктов, чтобы вы не запутались при первом подключении.

одежда и принадлежности

Удобная одежда, закрывающая плечи и колени.Это нормально. Короткие, облегающие леггинсы и майки не рекомендуются для Ашрама и крупных программ по пошиву одежды.
Обычно вам понадобится взять с собой коврик, полотенце и бутылку с водой. Для более крупных программ пошива может потребоваться белый верх, поэтому проверьте это при регистрации.
Перед урокомГолодание 3-4 часаПринцип — сохранить. Допускается употребление небольшого количества воды и чая.

этикет

урок начинаетсяПриходите на 10-15 минут раньшеЭто принято. Многие студии ограничивают вход опоздавшим.
В студии и ашрамеСними обувь и войдиделать. Пожалуйста, используйте полку для обуви.
В принципе, фотографирование и телефонные звонки во время занятий запрещены. Пожалуйста, попросите у инструктора разрешения сделать проверочную фотографию после окончания занятия.
Привет инструктору.«Намасте»является стандартом.

язык

Большинство бутиков-студий и крупных программ фондов в Дели, NCR, преподаются на английском языке. В некоторых местных центрах используется только хинди, поэтому, пожалуйста, уточните это перед регистрацией. Даже если вы выучите цифры и простые приветствия на хинди, ваши отношения с преподавателями и коллегами значительно улучшатся.Выражения числа, времени и суммы на хиндиЭто было обобщено здесь.

Здоровье/Безопасность

Если у вас высокое кровяное давление, заболевание сердца, беременность или недавняя операция, перед регистрацией проконсультируйтесь с инструктором и медицинским персоналом. Особую осторожность следует проявлять при выполнении программ с высокой интенсивностью дыхания, таких как Сударшан Крия и Кундалини.
Крупные фонды и ортодоксальные ашрамы, как правило, предлагают бесплатные или недорогие услуги, но есть и аналогичные организации, которые продвигают дорогие продукты, используя бесплатные занятия в качестве приманки.Официальный сайт/проверенный центр обслуживания волонтеровПожалуйста, только зарегистрируйтесь.

07Создание практического распорядка на месяц — стратегия сочетания студии, приложения и ретрита

Каждый из представленных до сих пор каналов имеет разные сильные стороны, поэтому правильный ответ — использовать их в сочетании в реальной жизни. Практика йоги и медитации, которую естественно практикуют корейцы, живущие в Индии, в целом следует этой тенденции.

Регулярные занятия в студии в центре города 2-3 раза в неделю.— Выберите студию в пределах 15 минут от дома или офиса и приобретите подписку на хатху или виньясу. Обычно около 6 утра или 7 вечера.
Домашняя йога раз в неделю.— Получите коррекцию осанки на занятии 1:1 с инструктором или посетите семейное занятие. Это особенно эффективно для семей с маленькими детьми.
Участие в крупных программах фонда раз в месяц— Краткосрочные интенсивные курсы, такие как «Внутренняя инженерия Иши» и «Программа счастья» AOL, проводятся ежеквартально для повышения интенсивности обучения.
Ретрит Ашрама один или два раза в год.— Войдите в ритм года с помощью 3-7-дневного ретрита в нашей международной штаб-квартире в Ришикеше, Харидваре или Бангалоре. Сначала рассмотрим пиковый сезон (март-май, октябрь-ноябрь).
10-20 минут медитации в приложении каждый день— В дни, когда я не могу пойти в студию, я ненадолго пользуюсь официальным приложением, распространяемым Isha и AOL, или приложением для медитации, широко используемым во всем мире.

Как только эта комбинация будет реализована, ваше пребывание в Индии станет больше, чем просто заграничной работой.время тренировкиОно останется таким, как . Информация об оплате в начале встречиКонтрольный список на первые 30 дней в ИндииПожалуйста, проверьте здесь, и мы рекомендуем вам без труда начать йогу и медитацию со 2-го по 3-й месяц после того, как ваша жизненная установка была в некоторой степени завершена.

Зал для медитации Вишалакши Мантап в штаб-квартире Art of Living в Бангалоре - представительное пространство для медитации в Индии. — Вишалакши Мантап, ведущий зал для медитации Международного центра «Искусство жизни» в Бангалоре. Проводятся интенсивные программы, такие как Silence Retreat. · Socialconnectblr (CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons)

Полезные советы

Занятия ранним утром – это правило: давайте следовать расписанию йоги в Индии.

В центрах йоги в Индии большинство занятий проводится с 5:30 до 7:30 утра, и в этот период времени самая высокая плотность инструкторов и студентов. Если вы перейдете на ранний утренний ритм только на первый месяц вашего пребывания в должности, ощущение начала дня, избегая часа пик, будет совершенно другим.

Давайте проверим инструктора с помощью двух очных занятий, а затем отменим обычный пропуск.

Большинство студий предлагают как разовые билеты, так и подписку на 10 раз/1 месяц. Вместо того, чтобы подписываться на подписку, основываясь исключительно на Instagram и отзывах, зайдите один или два раза, чтобы напрямую проверить стиль инструктора, интенсивность занятий и чистоту в студии, что значительно снизит вероятность неудачи.

Крупные программы фонда должны быть зарегистрированы через официальный канал.

Isha·Art of Living требует регистрации только через официальный сайт и авторизованные волонтерские стойки. Существуют аналогичные организации, которые рекомендуют дорогие продукты, используя бесплатные курсы в качестве приманки, поэтому безопасно избегать людей, которые называют себя личными агентами в социальных сетях.

Пиковый сезон для ретритов — с марта по май и с октября по ноябрь.

В Ришикеше и Харидваре наблюдаются большие различия в погоде между сезоном дождей (июнь-сентябрь) и зимой (декабрь-февраль). Март-май и октябрь-ноябрь — пиковые сезоны, когда и программы, и погодные условия хороши, поэтому бронировать популярные ашрамы рекомендуется за 2-3 месяца.

Предварительная проверка здоровья для программ с высокой интенсивностью дыхания

Техники дыхания Сударшан Крия, Шамбхави Махамудра и Кундалини очень интенсивны. Если у вас повышенное давление, заболевания сердца, беременность или недавно перенесенная операция, перед регистрацией проконсультируйтесь с медицинским персоналом, а при необходимости заранее сообщите инструктору о своем состоянии.

Возможные проблемы и решения

Если вы покупаете подписку, просмотрев только топовые студии в Instagram и Google Maps, вернуть деньги сложно, потому что инструктор и стиль не совпадают.

→

Экзамен необходимо сдать заочно 1-2 раза, а затем перейти к обычному пропуску. Перед регистрацией подтвердите квалификацию инструктора (RYT 200/500, сертификат QCI) и политику возврата денег в письменном виде.

Я не знал, что программа «Внутренняя инженерия/счастье» рассчитана на 4 дня и поэтому совпадает с графиком компании.

→

Вводные программы в крупных фондах требуют участия по 6–8 часов в день 3–4 дня подряд. Перед регистрацией проверьте точное расписание на официальном сайте, согласуйте его с расписанием вашей компании и семейным графиком, а затем подавайте заявку.

Я забронировал номер в ашраме Ришикеш и был шокирован строгими правилами веганства, воздержания от алкоголя и скромности.

→

Ортодоксальные ашрамы обычно требуют вегетарианства, воздержания от алкоголя, скромности и раннего отхода ко сну. Обязательно ознакомьтесь с правилами дома на официальном сайте ашрама перед бронированием и не планируйте корпоративный ужин или деловую поездку непосредственно перед этим.

Они испытывают неудобства, регистрируясь в аналогичных организациях, которые продвигают дорогостоящие продукты, используя в качестве приманки бесплатные и недорогие курсы.

→

Регистрируйтесь непосредственно на официальных сайтах, таких как Isha (isha.sadhguru.org) или Art of Living (artofliving.org), или используйте только проверенные счетчики волонтеров. Избегайте личных или наспех созданных ссылок в социальных сетях.

Вы можете подготовиться к цене, расписанию и номеру телефона, опираясь на информацию вверху поиска, но на сайте она будет другой.

→

Стоимость программ, расписание и контактная информация в Индии часто меняются. Перед регистрацией обязательно повторно подтвердите регистрацию на официальном веб-сайте и по телефону/электронной почте представителя и используйте информацию в этой статье только как карту, чтобы понять, с чего начать и какой последовательности следовать.

Актуальные новости

Международный день йоги — большой групповой ретрит, который проводится в Дели каждый год 21 июня.Индийское правительство проводит крупномасштабные групповые тренировки на крупных площадях, таких как Раджпатх в Дели, в связи с Международным днем йоги (21 июня), установленным Организацией Объединенных Наций. Бесплатные занятия проводятся по всему Дели, Гургаону и Нойде, так что это хорошее время, чтобы впервые попробовать йогу.
Создание системы стандартизации и сертификации йоги и аюрведы под руководством министерства AYUSH.Министерство AYUSH индийского правительства управляет йогой и аюрведой как официальной традиционной медицинской системой и продолжает работу по стандартизации, такую как сертификация инструкторов йоги (YCB) Советом по качеству Индии (QCI). Регистрацию инструктора можно проверить на официальном сайте AYUSH.

Частые вопросы

С чего мне начать изучать йогу в Индии?

Если вы живете в Дели, NCR, безопаснее всего пройти 1–2 пробных занятия в бутик-студии в 15 минутах от дома или офиса, проверить инструктора и стиль, а затем перейти к обычной подписке. Если вам нужна обычная программа, ознакомьтесь с программой «Внутренняя инженерия и искусство жизни» Фонда Иша на официальных сайтах.

В чем разница между «Внутренней инженерией» Иши и программой «Искусство жизни» счастья?

«Внутренняя инженерия» — это 21-минутный курс Шамбхави Махамудра Крия, который проводится в виде офлайн-4-дневного интенсивного занятия после онлайн-лекции, а «Программа счастья» — это 3-4-дневный курс, на котором вы изучаете йогу, медитацию и технику ритмичного дыхания под названием Сударшан Крия. Для обеих программ вам необходимо проверить на официальном сайте актуальное расписание, стоимость и язык.

Когда лучше всего ехать на ретрит Ашрама Ришикеш?

Март-май и октябрь-ноябрь являются пиковыми сезонами как с точки зрения погодных условий, так и с точки зрения работы программ. Насколько это возможно, избегайте муссонов (июнь-сентябрь) и зимы (декабрь-февраль), поскольку перемены на горных перевалах и в речных районах велики, а резервирование популярных ашрамов рекомендуется делать за 2-3 месяца. Также заранее учтите, что большинство ашрамов придерживаются веганства, воздержания от алкоголя и скромности.

Существуют ли основные правила этикета, которые необходимо соблюдать на занятиях индийской йогой?

Основные правила: приходить за 10–15 минут до занятия, снимать обувь перед входом, держать натощак в течение 3–4 часов, не фотографироваться и не разговаривать по телефону во время занятий. Разрешена удобная одежда, закрывающая плечи и колени. Для программ большого формата может потребоваться белый верх, поэтому уточняйте при регистрации.

Могу ли я участвовать в программах йоги и медитации, если я беременна или имею хроническое заболевание?

Есть много студий, которые предлагают специализированные занятия, такие как йога для беременных и йога для пожилых людей, поэтому перед регистрацией сообщите инструктору о своем состоянии и проконсультируйтесь с инструктором. Если у вас высокое кровяное давление, заболевание сердца или в анамнезе недавняя операция, можно безопасно обсудить это со своим медицинским персоналом, прежде чем принимать решение об участии в программах с высокой интенсивностью дыхания, таких как Сударшан Крия или Кундалини.

Полезные ссылки

Официальный сайт Фонда Иша Официальный сайт Фонда «Искусство жизни»Министерство AYUSH (Министерство, ответственное за йогу и аюрведу, правительство Индии)Официальный портал правительства Индии Посольство Республики Корея в Индии KOTRA (Корейское агентство по содействию торговле и инвестициям)