Débuter avec le yoga et la méditation en Inde — Des studios de Delhi et de Gurgaon aux retraites Isha et Art of Living à l'Ashram

Même en Corée, les centres de yoga et les applications de méditation sont facilement accessibles. Cependant, la raison pour laquelle l’expérience de l’apprentissage du yoga en Inde est particulière estDensité et contexte culturel de pratiqueParce que. En Inde, les cours de pranayama (respiration) à 5 heures du matin sont courants et la méditation n'est pas un passe-temps mais un rythme quotidien. L'UNESCO a déjà inscrit le yoga indien comme patrimoine culturel immatériel de l'humanité, et le gouvernement indien le célèbre chaque année le 21 juin.Journée internationale du yogaPour commémorer cela, nous soutenons la culture du yoga au niveau national en organisant des formations de groupe à grande échelle sur les grandes places telles que Rajpath à Delhi.

La grande tendance du yoga et de la méditation indienne

• Hatha— Le style le plus traditionnel et le plus répandu. Maintenez la posture (asana) pendant longtemps et apprenez la respiration et l'alignement. La barrière à l’entrée est faible pour les débutants.
• Ashtanga et Vinyasa— Un style dynamique qui traverse une séquence donnée. Cela consomme beaucoup d’endurance.
• Iyengar— Utilisez des accessoires tels que des blocs et des courroies pour obtenir un alignement précis. Points forts en rééducation et correction de posture.
• Kundalini— Pratique centrée sur l'énergie combinant respiration, mantra et méditation.
• Isha Yoga et Sudarshan Kriya— Formations de type programme organisées par une fondation spécifique. Ils sont présentés séparément ci-dessous.

sous le gouvernement indienAYUSH (Ayurveda, Yoga & Naturopathie, Unani, Siddha, Homéopathie)Le ministère gère le yoga et l'Ayurveda en tant que systèmes médicaux traditionnels officiels. Des informations fiables sur les écoles et les instructeurs peuvent donc être trouvées sur le site officiel. Le flux initial de colonisation en Inde a étéListe de contrôle pour vos 30 premiers jours en IndeComme résumé dans , il est recommandé d'ajouter le yoga et la méditation une fois que votre configuration de vie est quelque peu terminée.

Les studios de yoga de Delhi NCR peuvent être divisés en trois groupes. Comprendre les caractéristiques de chaque groupe vous aidera à déterminer beaucoup plus rapidement quel type pourrait vous convenir près de chez vous.

5 choses à vérifier lors du choix d'un studio

1. Qualifications d'instructeur— Vérifiez la certification de yoga Yoga Alliance RYT 200/500 ou le Conseil de qualité du gouvernement indien (QCI).
2. heures de cours— Les créneaux horaires les plus fréquentés de l'Indian Yoga Center sont de 5h30 à 7h30 du matin et de 6h00 à 8h00 le soir. Considérez cela avec le trafic aux heures de pointe.
3. Visite sans rendez-vous ou forfait— Dans la plupart des cas, un ticket unique et un abonnement de 10 fois/1 mois sont disponibles en combinaison. Vous pouvez tester votre style en toute sécurité avec l'instructeur avec une ou deux visites sans rendez-vous dans un premier temps, puis passer à un abonnement régulier.
4. Classe Femmes/Famille— Vérifiez s'il existe des cours subdivisés tels que le yoga pour les femmes enceintes, le yoga pour les seniors et le yoga pour les enfants. De nombreux endroits offrent des réductions lors de l’inscription en famille.
5. Option cours à domicile— Le yoga à domicile, où un instructeur vient à votre appartement pour vous donner des cours individuels, est courant dans la RCN de Delhi. C'est une bonne alternative si vous élevez un enfant ou si vous avez des difficultés à vous déplacer.

Les informations sur le studio et l'instructeur peuvent être trouvées sur Instagram etJustdial·Revue Google MapsUn conseil pratique consiste à vérifier avec . Comment obtenir des recommandations d'instructeurs de la communauté coréenneGuide de rassemblement/communauté indienne-coréenneCela a été couvert en détail dans .

Dirigé par SadhguruFondation Ishaest une grande fondation à but non lucratif dont le siège social, Isha Yoga Center, est situé à Coimbatore, au Tamil Nadu, et qui gère des centres régionaux dans toute l'Inde et à l'étranger. Il existe des centres-villes actifs et des groupes de bénévoles à Delhi, Gurgaon et Noida, de sorte que des programmes réguliers peuvent être facilement trouvés dans la zone métropolitaine.

Programme représentatif d'Isha

• Ingénierie intérieure— Le programme d'introduction représentatif d'Isha. Cours en ligne suivis d'une session intensive hors ligne de 4 joursShambhavi MahamudraUn Kriya de 21 minutes est enseigné. Un gros avantage est que vous disposez d’un cabinet personnel que vous pouvez pratiquer tous les matins.
• Cours gratuit d'Isha Yoga— Les cours de courte durée par style, comme Upa Yoga, Angamardana et Surya Kriya, sont toujours dispensés par les centres-villes et des bénévoles.
• Retraite Samama— Salle de méditation au siège de CoimbatoreDhyanalinga·Prix ​​AdiyogiRetraite de visite. Le nombre de Coréens combinant des voyages intérieurs avec l'Inde est en augmentation.

Choses à garder à l’esprit lors de la participation

• La session hors ligne d'ingénierie interne est6 à 8 heures par jour pendant 4 joursC'est un type intensif qui nécessite . Assurez-vous de vérifier à l’avance pour vous assurer que cela n’entre pas en conflit avec l’horaire de votre entreprise.
• En principe, l'inscription au programme se fait uniquement via le site officiel d'Isha (isha.sadhguru.org) ou via les guichets de bénévoles autorisés. Il est prudent d’éviter les promotions sur les réseaux sociaux qui prétendent être des agences personnelles.
• Les frais de scolarité, les horaires et la langue (anglais, hindi) varient selon la ville et la période, veuillez donc vérifier avant de vous inscrire.Vérifiez les dernières valeurs sur le site officielCeci est nécessaire.

Fondation Art de Vivre (AOL)est une fondation à but non lucratif fondée par Sri Sri Ravi Shankar en 1981 et gère des programmes dans plus de 156 pays à travers le monde, centrés au Centre international de Bangalore. Il existe également des centres régionaux et des groupes de bénévoles à Delhi, Gurgaon et Noida, vous pouvez donc vous inscrire à des cours réguliers dans la ville.

programme phare

Programme de visite du siège international de Bangalore

L'Ashram international d'AOL, situé à la périphérie de Bangalore, abrite une salle de méditation emblématique.Vishalakshi MantapIl attire des volontaires internationaux et des visiteurs du monde entier. Il est facilement accessible par vol intérieur depuis Delhi et Gurgaon, c'est donc une bonne option si vous prévoyez une retraite à long terme. Veuillez consulter le site officiel (artofliving.org) pour connaître le calendrier du programme, le coût et les options linguistiques.

Si vous souhaitez une retraite à part entière, il faut compter 5 à 6 heures de route depuis Delhi ou 3 à 4 heures de vol intérieur + voiture.RishikeshetHaridwarest le premier candidat. Ces deux villes, situées sur les contreforts de l'Himalaya, sur le cours supérieur du Gange, sont connues comme les « capitales mondiales du yoga » et abritent de nombreuses écoles et ashrams certifiés par l'Alliance de yoga.

Type de retraite

• Retraite bien-être de courte durée (3-7 jours)— Un programme combinant yoga, méditation, massage ayurvédique et marche. Il est bon de combiner avec les congés annuels le week-end et l'intensité est faible, il convient donc aux débutants.
• 200 heures/300 heures de formation des enseignants (TTC)— Un cours à temps plein menant à la certification International Yoga Alliance RYT 200/500. Des vacances ou des congés sabbatiques de longue durée sont nécessaires car le poste dure généralement de 3 à 4 semaines.
• Séjournez dans des ashrams traditionnels tels que Paramartha Niketan et Sibanda Ashram— Séjour de longue durée à faible coût avec travail bénévole (seva). Les disciplines sont strictes et le végétarisme, l'abstinence d'alcool et le respect des heures d'éveil sont essentiels.

Choses à garder à l’esprit lors de la réservation et du déménagement

• Pendant la mousson (de juin à septembre) et l'hiver (de décembre à février), des changements climatiques importants se produisent dans les zones montagneuses et fluviales.Mars ~ mai, octobre ~ novembreC'est la haute saison pour les retraites.
• Une combinaison d'une voiture privée et d'un véhicule avec chauffeur de Delhi à Rishikesh (environ 5 à 6 heures) ou d'un vol intérieur de Delhi à Dehradun + véhicule (environ 3 à 4 heures) est courante.
• Les Ashrams sont généralementVéganisme, abstinence d'alcool, abstinenceMaintenir la discipline. Établissez un emploi du temps qui ne chevauche pas les dîners d'entreprise ou les voyages d'affaires.
• Préparez vos médicaments et votre plan d’intervention médicale à l’avance en prévision des changements d’eau et des changements environnementaux. Informations sur l'utilisation à l'hôpitalHôpital indien/Guide médical d'urgenceIl est organisé séparément.

Il est possible de réserver une retraite en toute sécurité directement via le site officiel de l'ashram. Lorsque vous faites appel à une agence de voyages ou à une agence personnelle, vérifiez par écrit le programme, l'instructeur et la politique de remboursement avant de signer le contrat.

Les cours de yoga et de méditation indiens présentent des différences cruciales par rapport aux cours coréens. Nous avons compilé une liste de points fréquemment rencontrés afin que vous ne vous trompiez pas lors de votre première adhésion.

vêtements et fournitures

• Des vêtements confortables qui couvrent les épaules et les genouxC'est bon. Les leggings et débardeurs courts et moulants ne sont pas recommandés pour l’Ashram et les grands programmes de couture.
• Vous devez généralement apporter un tapis, une serviette et une bouteille d'eau. Les programmes de couture plus importants peuvent nécessiter un haut blanc, alors vérifiez lors de votre inscription.
• Avant le coursJeûne 3-4 heuresLe principe est de conserver. De petites quantités d'eau et de thé sont autorisées.

étiquette

• le cours commenceArrivez 10 à 15 minutes plus tôtC'est habituel. De nombreux studios restreignent l’entrée aux retardataires.
• En studio et à l'ashramEnlève tes chaussures et entrefaire. Veuillez utiliser l'étagère à chaussures.
• En principe, les photos et les appels téléphoniques sont interdits pendant les cours. Veuillez demander à l'instructeur la permission de prendre une photo de vérification après la fin du cours.
• Salutations à l'instructeur« Namasté »est la norme.

langue

La plupart des programmes de studios et de grandes fondations de Delhi NCR sont enseignés en anglais. Certains centres locaux n'utilisent que l'hindi, veuillez donc vous renseigner avant de vous inscrire. Même si vous apprenez les chiffres en hindi et les salutations simples, vos relations avec les instructeurs et vos collègues s'amélioreront considérablement.Expressions de nombres, d'heures et de montants en hindiIl a été résumé ici.

Santé/Sécurité

• Si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'une maladie cardiaque, d'une grossesse ou d'une intervention chirurgicale récente, consultez l'instructeur et le personnel médical avant de vous inscrire. Une attention particulière doit être portée aux programmes à forte intensité respiratoire, tels que Sudarshan Kriya et Kundalini.
• Les grandes fondations et les ashrams orthodoxes ont tendance à offrir des services gratuits ou peu coûteux, mais il existe également des organisations similaires qui proposent des produits coûteux en utilisant des cours gratuits comme appât.Site officiel/centre de services bénévoles vérifiéMerci de vous inscrire uniquement.

Étant donné que les chaînes présentées jusqu’à présent ont chacune des atouts différents, la bonne réponse est de les utiliser en combinaison dans la vie réelle. La routine de yoga et de méditation dans laquelle les Coréens vivant en Inde s’installent naturellement suit généralement cette tendance.

1. Cours réguliers au studio du centre-ville 2 à 3 fois par semaine— Choisissez un studio à moins de 15 minutes de votre domicile ou de votre bureau et souscrivez un abonnement Hatha ou Viniyasa. Généralement vers 6h ou 19h.
2. Yoga à domicile une fois par semaine— Bénéficiez d'une correction de posture grâce à une séance 1:1 avec un instructeur ou suivez un cours en famille. Ceci est particulièrement efficace pour les familles avec de jeunes enfants.
3. Participer à de grands programmes de fondation une fois par mois— Des cours intensifs à court terme tels que l'Inner Engineering d'Isha et le Happiness Program d'AOL sont organisés tous les trimestres pour augmenter l'intensité de la formation.
4. Retraite de l'Ashram une à deux fois par an— Entrez dans le rythme de l'année avec une retraite de 3 à 7 jours à notre siège international à Rishikesh, Haridwar ou Bengaluru. Considérons d'abord la haute saison (mars-mai, octobre-novembre).
5. 10 à 20 minutes de méditation sur application chaque jour— Les jours où je ne peux pas aller au studio, j'utilise brièvement l'application officielle distribuée par Isha et AOL ou une application de méditation largement utilisée à l'échelle internationale.

Une fois cette combinaison en place, votre mandat en Inde sera bien plus qu’une simple mission à l’étranger.temps de formationIl restera tel quel. Informations de règlement au début de votre rendez-vousListe de contrôle pour vos 30 premiers jours en IndeVeuillez vérifier ici, et nous vous recommandons de commencer le yoga et la méditation sans difficulté du 2ème au 3ème mois après que votre configuration de vie soit quelque peu terminée.