भारत में योग और ध्यान के साथ शुरुआत करना - दिल्ली और गुड़गांव स्टूडियो से ईशा और आर्ट ऑफ लिविंग आश्रम रिट्रीट तक

कोरिया में भी, योग केंद्र और ध्यान ऐप आसानी से उपलब्ध हैं। हालाँकि, भारत में योग सीखने का अनुभव खास होने की वजह यह हैअभ्यास का घनत्व और सांस्कृतिक संदर्भक्योंकि। भारत में, सुबह 5 बजे प्राणायाम (सांस लेने) की कक्षाएं आम हैं, और ध्यान एक शौक नहीं बल्कि एक दैनिक लय है। यूनेस्को ने पहले से ही भारत के योग को मानवता की अमूर्त सांस्कृतिक विरासत के रूप में पंजीकृत किया है, और भारत सरकार इसे हर साल 21 जून को मनाती है।अंतर्राष्ट्रीय योग दिवसइसे मनाने के लिए, हम दिल्ली के राजपथ जैसे प्रमुख चौराहों पर बड़े पैमाने पर समूह प्रशिक्षण आयोजित करके राष्ट्रीय स्तर पर योग संस्कृति का समर्थन कर रहे हैं।

भारतीय योग एवं ध्यान की प्रमुख प्रवृत्ति

• हठ— सबसे पारंपरिक और व्यापक शैली। लंबे समय तक मुद्रा (आसन) बनाए रखें और सांस लेना और संरेखण सीखें। शुरुआती लोगों के लिए प्रवेश की बाधा कम है।
• अष्टांग और विन्यास- एक गतिशील शैली जो किसी दिए गए क्रम से बहती है। इसमें बहुत अधिक सहनशक्ति खर्च होती है।
• आयंगर- सटीक संरेखण प्राप्त करने के लिए ब्लॉक और बेल्ट जैसे प्रॉप्स का उपयोग करें। पुनर्वास और आसन सुधार में ताकत।
• कुण्डलिनी- श्वास, मंत्र और ध्यान का संयोजन करने वाला ऊर्जा-केंद्रित अभ्यास।
• ईशा योग और सुदर्शन क्रिया- एक विशिष्ट फाउंडेशन द्वारा आयोजित कार्यक्रम-प्रकार का प्रशिक्षण। उनका परिचय नीचे अलग से दिया गया है।

भारत सरकार के अधीनआयुष (आयुर्वेद, योग और प्राकृतिक चिकित्सा, यूनानी, सिद्ध, होम्योपैथी)मंत्रालय योग और आयुर्वेद को आधिकारिक पारंपरिक चिकित्सा प्रणालियों के रूप में प्रबंधित करता है, इसलिए विश्वसनीय स्कूल और प्रशिक्षक की जानकारी आधिकारिक वेबसाइट पर पाई जा सकती है। भारत में बस्ती का प्रारंभिक प्रवाह थाभारत में आपके पहले 30 दिनों की चेकलिस्टजैसा कि नीचे संक्षेप में बताया गया है, मैं आपके जीवन की स्थापना कुछ हद तक पूरी होने के बाद योग और ध्यान को जोड़ने की सलाह देता हूं।

दिल्ली एनसीआर में योग स्टूडियो को मोटे तौर पर तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है। प्रत्येक समूह की विशेषताओं को समझने से आपको जल्दी से यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपके घर के पास कौन सा प्रकार आपके लिए सही है।

स्टूडियो चुनते समय जांचने योग्य 5 बातें

1. प्रशिक्षक योग्यता- योग एलायंस आरवाईटी 200/500, या भारत सरकार क्वालिटी काउंसिल ऑफ इंडिया (क्यूसीआई) योग प्रमाणन की जांच करें।
2. कक्षा का समय— भारतीय योग केंद्र का सबसे व्यस्त समय सुबह 5:30 से 7:30 और शाम को 6:00 से 8:00 बजे तक है। व्यस्त समय के यातायात के साथ-साथ इस पर भी विचार करें।
3. ड्रॉप-इन बनाम पैकेज- ज्यादातर मामलों में, एक बार का टिकट और 10 बार/1 महीने की सदस्यता संयोजन में उपलब्ध होती है। पहले एक या दो ड्रॉप-इन के साथ प्रशिक्षक के साथ अपनी शैली का परीक्षण करना सुरक्षित है और फिर नियमित सदस्यता के लिए आगे बढ़ना सुरक्षित है।
4. महिला/परिवार वर्ग- यह देखने के लिए जांचें कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए योग, वरिष्ठ नागरिकों के लिए योग और बच्चों के लिए योग जैसी उप-विभाजित कक्षाएं हैं। एक परिवार के रूप में पंजीकरण कराने पर कई स्थान छूट प्रदान करते हैं।
5. होम क्लास विकल्प- घरेलू योग, जहां एक प्रशिक्षक आपके अपार्टमेंट में एक-पर-एक निर्देश देने के लिए आता है, दिल्ली एनसीआर में आम है। यदि आप बच्चे का पालन-पोषण कर रहे हैं या चलने-फिरने में कठिनाई हो रही है तो यह एक अच्छा विकल्प है।

स्टूडियो और प्रशिक्षक की जानकारी इंस्टाग्राम पर पाई जा सकती हैजस्टडायल·गूगल मैप्स समीक्षाएक व्यावहारिक युक्ति यह है कि इसके साथ क्रॉस-चेक करें। कोरियाई समुदाय से प्रशिक्षक अनुशंसाएँ कैसे प्राप्त करेंभारतीय कोरियाई समुदाय/सभा गाइडइसमें विस्तार से बताया गया था।

सद्गुरु के नेतृत्व मेंईशा फाउंडेशनएक बड़ा गैर-लाभकारी फाउंडेशन है जिसका मुख्यालय, ईशा योग केंद्र, कोयंबटूर, तमिलनाडु में है, और पूरे भारत और विदेशों में क्षेत्रीय केंद्र संचालित करता है। दिल्ली, गुड़गांव और नोएडा में सक्रिय शहर केंद्र और स्वयंसेवी समूह हैं, इसलिए महानगरीय क्षेत्र में नियमित कार्यक्रम आसानी से मिल सकते हैं।

ईशा का प्रतिनिधि कार्यक्रम

• इनर इंजीनियरिंग- ईशा का प्रतिनिधि परिचयात्मक कार्यक्रम। ऑनलाइन व्याख्यान के बाद ऑफ़लाइन 4-दिवसीय गहन सत्रशांभवी महामुद्रा21 मिनट की क्रिया सिखाई जाती है। एक बड़ा फायदा यह है कि आपके पास एक व्यक्तिगत अभ्यास है जिसका अभ्यास आप हर सुबह कर सकते हैं।
• ईशा योग निःशुल्क कक्षा- उप योग, अंगमर्दन और सूर्य क्रिया जैसे शैली के अल्पकालिक पाठ्यक्रम हमेशा शहर के केंद्रों और स्वयंसेवकों द्वारा चलाए जाते हैं।
• समामा रिट्रीट- कोयंबटूर मुख्यालय में ध्यान कक्षध्यानलिंग·आदियोगी पुरस्कारविजिटिंग रिट्रीट. भारत के साथ घरेलू यात्रा को जोड़ने वाले कोरियाई लोगों की संख्या बढ़ रही है।

भाग लेते समय ध्यान रखने योग्य बातें

• इनर इंजीनियरिंग ऑफ़लाइन सत्र है4 दिनों तक प्रतिदिन 6-8 घंटेयह एक गहन प्रकार है जिसकी आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए पहले से जांच कर लें कि यह आपकी कंपनी के शेड्यूल के साथ टकराव नहीं करता है।
• सिद्धांत रूप में, कार्यक्रम पंजीकरण केवल ईशा की आधिकारिक वेबसाइट (isha.sadguru.org) या अधिकृत स्वयंसेवक काउंटरों के माध्यम से किया जाता है। व्यक्तिगत एजेंसियों का दावा करने वाले सोशल मीडिया प्रचारों से बचना सुरक्षित है।
• ट्यूशन, शेड्यूल और भाषा (अंग्रेजी, हिंदी) शहर और अवधि के अनुसार अलग-अलग होती है, इसलिए कृपया पंजीकरण करने से पहले जांच लें।आधिकारिक साइट पर नवीनतम मूल्यों की जाँच करेंयह आवश्यक है.

आर्ट ऑफ लिविंग फाउंडेशन (एओएल)1981 में श्री श्री रविशंकर द्वारा स्थापित एक गैर-लाभकारी फाउंडेशन है, और बेंगलुरु में अंतर्राष्ट्रीय केंद्र पर केंद्रित, दुनिया भर के 156 से अधिक देशों में कार्यक्रम संचालित करता है। दिल्ली, गुड़गांव और नोएडा में क्षेत्रीय केंद्र और स्वयंसेवी समूह भी हैं, इसलिए आप शहर के भीतर नियमित पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं।

प्रमुख कार्यक्रम

बेंगलुरु अंतर्राष्ट्रीय मुख्यालय भ्रमण कार्यक्रम

बेंगलुरु के बाहरी इलाके में स्थित एओएल के अंतर्राष्ट्रीय आश्रम में एक प्रतिष्ठित ध्यान कक्ष है।विशालाक्षी मंडपयह दुनिया भर से अंतरराष्ट्रीय स्वयंसेवकों और आगंतुकों को आकर्षित करता है। दिल्ली और गुड़गांव से घरेलू उड़ान द्वारा यहां आसानी से पहुंचा जा सकता है, इसलिए यदि आप दीर्घकालिक प्रवास की योजना बना रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। कार्यक्रम अनुसूची, लागत और भाषा विकल्पों के लिए कृपया आधिकारिक साइट (artofliving.org) देखें।

यदि आप पूर्ण विश्राम चाहते हैं, तो दिल्ली से कार द्वारा 5-6 घंटे या घरेलू उड़ान + कार द्वारा 3-4 घंटे हैं।ऋषिकेशऔरहरिद्वारपहला उम्मीदवार है. गंगा नदी की ऊपरी पहुंच पर हिमालय की तलहटी में स्थित ये दो शहर 'योग की विश्व राजधानियों' के रूप में जाने जाते हैं और कई योग एलायंस-प्रमाणित स्कूलों और आश्रमों का घर हैं।

वापसी प्रकार

• अल्पकालिक कल्याण रिट्रीट (3-7 दिन)- एक कार्यक्रम जो योग, ध्यान, आयुर्वेदिक मालिश और पैदल चलने को जोड़ता है। सप्ताहांत पर वार्षिक छुट्टी के साथ संयोजन करना अच्छा है, और तीव्रता कम है, इसलिए यह शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।
• 200 घंटे/300 घंटे शिक्षक प्रशिक्षण (टीटीसी)- अंतर्राष्ट्रीय योग एलायंस आरवाईटी 200/500 प्रमाणन की ओर ले जाने वाला एक पूर्णकालिक पाठ्यक्रम। लंबी अवधि की छुट्टियों या विश्राम की आवश्यकता होती है क्योंकि पद आमतौर पर 3-4 सप्ताह का होता है।
• परमार्थ निकेतन और सिबांडा आश्रम जैसे पारंपरिक आश्रमों में रहें- स्वयंसेवी कार्य (सेवा) के साथ कम लागत पर दीर्घकालिक प्रवास। अनुशासन सख्त हैं और शाकाहार, शराब से परहेज और जागने के घंटों का पालन आवश्यक है।

आरक्षण कराते समय और स्थानांतरण करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

• मानसून (जून से सितंबर) और सर्दियों (दिसंबर से फरवरी) के दौरान, पहाड़ी और नदी क्षेत्रों में मौसम में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।मार्च~मई, अक्टूबर~नवंबरयह एकांतवास का चरम मौसम है।
• दिल्ली से ऋषिकेश तक निजी कार और चालक वाहन (लगभग 5-6 घंटे) या दिल्ली से देहरादून तक घरेलू उड़ान + वाहन (लगभग 3-4 घंटे) का संयोजन आम है।
• आश्रम आमतौर पर होते हैंशाकाहार, शराब से परहेज़, परहेज़अनुशासन बनाए रखें. एक ऐसा शेड्यूल बनाएं जो कंपनी के रात्रिभोज या व्यावसायिक यात्राओं के साथ ओवरलैप न हो।
• जल परिवर्तन और पर्यावरणीय परिवर्तनों की तैयारी के लिए अपनी दवाएं और चिकित्सा प्रतिक्रिया योजना पहले से तैयार करें। अस्पताल उपयोग की जानकारीभारतीय अस्पताल/आपातकालीन चिकित्सा गाइडइसका आयोजन अलग से किया जाता है.

आश्रम की आधिकारिक वेबसाइट के माध्यम से सीधे रिट्रीट आरक्षण करना सुरक्षित है। किसी ट्रैवल एजेंसी या व्यक्तिगत एजेंसी का उपयोग करते समय, अनुबंध पर हस्ताक्षर करने से पहले लिखित रूप में पाठ्यक्रम, प्रशिक्षक और धनवापसी नीति की जांच करें।

भारतीय योग और ध्यान कक्षाओं में कोरियाई कक्षाओं से कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं। हमने अक्सर सामने आने वाले बिंदुओं की एक सूची तैयार की है ताकि पहली बार शामिल होने पर आप भ्रमित न हों।

कपड़े और आपूर्ति

• आरामदायक कपड़े जो कंधों और घुटनों को ढकते हैंयह ठीक है। आश्रम और बड़े सिलाई कार्यक्रमों के लिए छोटी, टाइट-फिटिंग लेगिंग और टैंक टॉप की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• आपको आमतौर पर एक चटाई, तौलिया और पानी की बोतल लाने की आवश्यकता होगी। बड़े सिलाई कार्यक्रमों के लिए सफेद टॉप की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए पंजीकरण करते समय जांच लें।
• कक्षा से पहले3-4 घंटे का उपवाससिद्धांत रखना है. थोड़ी मात्रा में पानी और चाय की अनुमति है।

शिष्टाचार

• क्लास शुरू10-15 मिनट पहले पहुंचेंयह प्रथागत है. कई स्टूडियो देर से आने वालों के प्रवेश को प्रतिबंधित करते हैं।
• स्टूडियो और आश्रम मेंअपने जूते उतारो और प्रवेश करोकरना। कृपया जूता रैक का उपयोग करें।
• सैद्धांतिक रूप से, कक्षा के दौरान फोटोग्राफी और फोन कॉल निषिद्ध हैं। कृपया कक्षा समाप्त होने के बाद प्रशिक्षक से सत्यापन फोटो लेने की अनुमति मांगें।
• प्रशिक्षक को नमस्कार'नमस्ते'मानक है.

भाषा

दिल्ली एनसीआर में अधिकांश बुटीक स्टूडियो और बड़े फाउंडेशन कार्यक्रम अंग्रेजी में पढ़ाए जाते हैं। कुछ स्थानीय केंद्र केवल हिंदी का उपयोग करते हैं, इसलिए पंजीकरण से पहले कृपया पूछताछ कर लें। यहां तक ​​कि अगर आप हिंदी संख्याएं और सरल अभिवादन भी सीख लें, तो प्रशिक्षकों और सहकर्मियों के साथ आपका तालमेल काफी बेहतर हो जाएगा।हिन्दी संख्या, समय और राशि के भावइसे यहाँ संक्षेप में प्रस्तुत किया गया है।

स्वास्थ्य/सुरक्षा

• यदि आपको उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, गर्भावस्था, या हाल ही में सर्जरी हुई है, तो पंजीकरण करने से पहले प्रशिक्षक और चिकित्सा कर्मचारियों से परामर्श लें। सुदर्शन क्रिया और कुंडलिनी जैसे उच्च श्वास तीव्रता वाले कार्यक्रमों में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।
• बड़े फाउंडेशन और रूढ़िवादी आश्रम मुफ्त या सस्ती सेवाएं प्रदान करते हैं, लेकिन ऐसे भी संगठन हैं जो मुफ्त कक्षाओं को प्रलोभन के रूप में इस्तेमाल करके महंगे उत्पादों को आगे बढ़ाते हैं।आधिकारिक साइट/सत्यापित स्वयंसेवी सेवा केंद्रकृपया केवल पंजीकरण करें.

चूंकि अब तक पेश किए गए चैनलों में प्रत्येक की अलग-अलग ताकत है, इसलिए सही उत्तर उन्हें वास्तविक जीवन में संयोजन में उपयोग करना है। भारत में रहने वाले कोरियाई लोग स्वाभाविक रूप से जिस योग और ध्यान की दिनचर्या में शामिल होते हैं, वह आम तौर पर इसी प्रवृत्ति का अनुसरण करता है।

1. डाउनटाउन स्टूडियो में सप्ताह में 2-3 बार नियमित कक्षाएं— अपने घर या कार्यालय से 15 मिनट के भीतर एक स्टूडियो चुनें और हत्था या विनियासा सदस्यता खरीदें। आमतौर पर सुबह 6 बजे या शाम 7 बजे के आसपास।
2. सप्ताह में एक बार घरेलू योग करें— किसी प्रशिक्षक के साथ 1:1 सत्र के माध्यम से आसन सुधार प्राप्त करें, या पारिवारिक कक्षा लें। यह छोटे बच्चों वाले परिवारों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।
3. महीने में एक बार बड़े फाउंडेशन कार्यक्रमों में भाग लेना- प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने के लिए ईशा के इनर इंजीनियरिंग और एओएल के हैप्पीनेस प्रोग्राम जैसे अल्पकालिक गहन पाठ्यक्रम त्रैमासिक आयोजित किए जाते हैं।
4. वर्ष में एक या दो बार आश्रम वापसी-ऋषिकेश, हरिद्वार या बेंगलुरु में हमारे अंतर्राष्ट्रीय मुख्यालय में 3-7 दिनों के एकांतवास के साथ वर्ष की लय में आएँ। पहले पीक सीज़न (मार्च-मई, अक्टूबर-नवंबर) पर विचार करें।
5. हर दिन 10-20 मिनट का ऐप मेडिटेशन करें- जिन दिनों मैं स्टूडियो नहीं जा पाता, मैं संक्षेप में ईशा और एओएल द्वारा वितरित आधिकारिक ऐप या अंतरराष्ट्रीय स्तर पर व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले ध्यान ऐप का उपयोग करता हूं।

एक बार यह संयोजन स्थापित हो जाए, तो भारत में आपका कार्यकाल केवल एक विदेशी कार्यभार से कहीं अधिक होगा।प्रशिक्षण समययह वैसे ही रहेगा. आपकी नियुक्ति की शुरुआत में निपटान की जानकारीभारत में आपके पहले 30 दिनों की चेकलिस्टकृपया यहां जांचें, और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपना जीवन सेटअप कुछ हद तक पूरा होने के बाद दूसरे से तीसरे महीने तक बिना किसी कठिनाई के योग और ध्यान शुरू करें।