Salud mental de los expatriados indios y sus familias: estrés por aculturación, recursos de asesoramiento psicológico, línea de ayuda iCall·KIRAN

El “estrés aculturativo” se refiere a la presión psicológica continua que experimentan las personas que se trasladan a una nueva cultura en el proceso de adaptación a los cambios de idioma, costumbres, relaciones humanas y roles. En Corea, el sentido de competencia, el sentido de pertenencia y el ritmo diario colapsan al mismo tiempo, lo que puede provocar síntomas como depresión, ansiedad, trastornos del sueño y agotamiento. Si vives localmenteGeneralmente entre 3 y 6 meses después de la llegada.La frescura inicial desaparece y esta ola llega en grandes oleadas.

Estrés común que experimentan los expatriados

• Cultura laboral desconocida: lagunas en el estilo de las reuniones, la velocidad de toma de decisiones y los procedimientos contractuales y administrativos.
• Doble carga de presentación de informes y horarios de trabajo escalonados entre la sede y las filiales locales
• Acumulación de fatiga ambiental como el tráfico, el aire, el ruido, etc.
• Un sentimiento de impotencia que proviene de tareas que en Corea se podían realizar fácilmente (hospital, banca, administración) y que duran varios días.

Estrés experimentado por cónyuge e hijos.

• pausa en la carrera— Pérdida de identidad como resultado de condiciones de visa acompañantes que dificultan la obtención de un trabajo.
• Aislamiento social por restricciones para conducir y salir
• Estrés por nuevas relaciones jerárquicas como empleada doméstica (criada), conductor, etc.
• Adaptación del niño a la escuela internacional, cambio de idioma y reconstrucción de las relaciones entre pares.

Lo importante esEsta reacción no es “debilidad”, sino una reacción psicológica normal provocada por la propia migración.Éste es el punto. La migración y la reubicación se tratan claramente como factores estresantes en las directrices de salud mental de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el gobierno indio. En lugar de soportarlo solo, utilizar los recursos tempranamente es el primer paso hacia la recuperación. Si el acuerdo inicial en sí es difícilLista de verificación para tus primeros 30 días en IndiaOs recomiendo que lo veáis juntos desde el principio.

Los problemas de salud mental no aparecen repentinamente como un resfriado; más bien, se acumulan pequeños signos a lo largo de varias semanas. Entre los elementos siguientes3 o más artículos que duren más de 2 semanasSi es así, es hora de considerar una consulta profesional. Compruebe si se aplica a usted, así como a su cónyuge e hijos.

Señales de alerta que requieren ayuda profesional inmediata

• Tiene pensamientos recurrentes de autolesión o suicidio o ha hecho planes relacionados
• Debe depender de sustancias como el alcohol y las pastillas para dormir para pasar el día.
• Cambios en la percepción, como alucinaciones auditivas, alucinaciones y pérdida del sentido de la realidad.
• El niño se lastima o repite expresiones extremas

En este caso, en la sección siguienteLínea de ayuda las 24 horasLlame inmediatamente o acuda al servicio de urgencias psiquiátricas/psiquiátricas de la sala de urgencias del hospital general más cercano (Max, Fortis, Apollo, etc.). Procedimientos para utilizar la sala de emergencias.Guía para utilizar hospitales y salas de emergencia en IndiaPuedes consultarlo aquí.

Lo primero que debes saber es que en la IndiaUna línea de ayuda nacional para asesoramiento gratuito sobre salud mental en inglés.El caso es que hay varios de estos en funcionamiento. La siguiente tabla resume los canales representativos; Los números y horarios de atención pueden cambiar según la temporada.Antes de usarlo, asegúrese de consultar la información más reciente en el sitio oficial.hacer.

Es bueno saberlo antes de llamar

• La mayoría de las líneas de ayuda sonGratis y confidencialComo regla general, no solicitamos información personal.
• Si realiza una solicitud en inglés, a menudo lo conectaremos con un consejero de habla inglesa. Pregunte "¿Puedo hablar con un consejero que hable inglés?"
• Si la latencia es alta o se pierde la conexión, es seguro probar dos o más ubicaciones de forma secuencial.
• Si existe un riesgo inminente de autolesión o suicidio, llame a la línea de ayuda y prepárese para que sus familiares y colegas acudan inmediatamente a la sala de emergencias del hospital.

Como referencia, el número de emergencia integrado de la India es112(policía integrada, bomberos y médico), policía 100, ambulancia 102, 108. Incluso en una situación de emergencia mental, si el peligro es inminente, llame al 112 o al 108 para pedir ayuda.

en la indiaPlataforma de asesoramiento psicológico online realizada en inglés.Esto está bien desarrollado, por lo que incluso si no vive en ciudades como Delhi, Gurgaon o Noida, puede recibir consultas por video, teléfono o chat en casa. La tarifa por sesión, el perfil del consejero y las reseñas se divulgan públicamente, por lo que el método de uso no es muy diferente de las aplicaciones coreanas de asesoramiento en línea.

Principales plataformas de asesoramiento psicológico online

• Amaha (antes InnerHour)— Proporciona consultas por video con psicoterapeutas y psiquiatras, aplicaciones de autocontrol y programas de depresión/ansiedad/sueño.
• TuDOST— Una popular plataforma de asesoramiento en línea en la India. Puede elegir entre un consejero sobre una variedad de temas, incluida la carrera, las relaciones y las emociones.
• Manastha— Servicio de búsqueda de consejeros multilingües, incluidos inglés e hindi
• MindPeers, Wysa— Una aplicación que también se utiliza como servicio de autogestión corporativo basado en EAP/chatbot

Opciones de consulta fuera de línea de Delhi NCR

Si prefiere una consulta cara a cara, los siguientes enfoques son comunes:

1. Departamentos de psiquiatría de los principales hospitales generales (Max, Fortis, Apollo, Medanta, etc.)Concierte una cita: el tratamiento por parte de un psiquiatra y el tratamiento psicológico por parte de un psicólogo clínico se brindan juntos. La mayoría de los tratamientos están disponibles en inglés.
2. Clínica privada de asesoramiento psicológico.— Hay muchas clínicas abiertas por psicólogos clínicos y de asesoramiento en la ciudad de Delhi NCR. Antes de reservar, verifique las calificaciones del consejero (registro RCI), el idioma del asesoramiento y la tarifa por sesión.
3. Aproveche el Programa de Asistencia al Empleado (EAP) de la empresa— Muchas empresas multinacionales tienen contratos con Optum, ICAS y MindPeers para brindar asesoramiento psicológico anónimo y gratuito. Primero, pregunte a RR.HH. si existe EAP y los procedimientos para usarlo.

Cosas a comprobar al elegir un consejero o médico

• El psiquiatra esTítulo médico como MD/DPM y registro en el Consejo Médico Nacional de la India (NMC/MCI)Sólo un médico calificado puede recetar medicamentos.
• Psicoterapeuta (Psicólogo/Consejero)Registrado en RCI (Consejo de Rehabilitación de la India)Es seguro comprobar si la persona es un psicólogo clínico o de asesoramiento.
• La consulta es mínima.Se necesitan entre 3 y 5 sesiones para establecer la dirección.Le recomendamos que pruebe brevemente el "ajuste" con un consejero en lugar de juzgar una vez que lo conozca.

Los niños son más vulnerables a la migración que los adultos. Esto se debe a que el lenguaje, los compañeros, el aprendizaje y las relaciones con los profesores cambian todo al mismo tiempo. De hecho, es una observación común entre los consejeros escolares internacionales que las citas de asesoramiento escolar tienden a aumentar rápidamente durante los 3 a 6 meses después de asumir el cargo debido a la negativa de los niños a asistir a la escuela, problemas de sueño y quejas de dolores de estómago.

Cómo utilizar los servicios de asesoramiento escolar internacional

• La mayoría de los colegios internacionales (BSG, DSB, DPSI, etc.) y los colegios americanos y británicos tienenConsejero escolar o coordinador de bienestarReside. Si los padres saludan a sus hijos por correo electrónico o los visitan al comienzo del año escolar, pueden intervenir rápidamente si surge un problema con su hijo.
• La mayoría de los consejeros en las escuelas de habla inglesaSesiones individuales y consultas con padres en inglés.hacer. Úselo con confianza, ya que se opera a través de un canal independiente y confidencial de su maestro de aula.
• Si el problema está fuera del alcance del consejero escolar (depresión, trastorno de ansiedad, TDAH, etc.), la escuelaExperto externo en salud mental infantil y adolescenteReformaremos (solicitar). Obtener una lista de destripadores con anticipación es útil en caso de una emergencia.

Estrategias de recuperación para toda la familia

1. Horarios regulares de "registro familiar"— Cree una rutina en la que toda la familia se siente junta durante una hora una vez a la semana y comparta “algo que fue difícil y algo bueno esta semana”.
2. Comunidad exclusiva para cónyuges— Unirse a grupos de cónyuges de expatriados, catedrales e iglesias coreanas, comunidades de mujeres y madres, etc. a una edad temprana puede reducir en gran medida la sensación de aislamiento.Encuentra comunidades/reuniones coreanasConsulte la sección.
3. Mantener conexiones regulares con Corea.— Las videollamadas con padres y amigos y la programación de una visita a Corea con antelación sirven como anclas emocionales.
4. Terapia familiar— Dado que los problemas de los niños suelen estar relacionados con el estrés de los padres, una buena alternativa es utilizar programas de asesoramiento familiar como Amaha y YourDOST.

Cosas a tener en cuentaNo reducir los problemas de salud mental de un niño al "problema personal del niño de no poder adaptarse"no nos vemos. Debido a que la reubicación es un evento que afecta a toda la familia, los niños se sienten más tranquilos cuando los padres reconocen y manejan su propio estrés.

Hay situaciones en las que el asesoramiento profesional es fundamental, pero antes, diariamenteEstablecer rutinas básicasPuede ver efectos de recuperación significativos con solo hacer esto. India es un país con una arraigada cultura de cuidado mente-cuerpo, como el yoga, la meditación y el Ayurveda, por lo que es fácil incorporar estos recursos a la vida diaria.

4 básicos para tener en tu vida diaria

• dormir regularmente— Al vivir en la India, es fácil perder el sueño debido a cenas de empresa tardías y horarios de trabajo retrasados. Simplemente fijar la hora de acostarse y despertarse en 30 minutos y seguir la regla de no dejar el teléfono inteligente en el dormitorio puede marcar una gran diferencia.
• 15-30 minutos de luz solar de la mañana— Realizar un paseo matutino por espacios verdes urbanos (Delhi Lodi Garden, Gurgaon Aravalli Biodiversity Park, Noida Botanical Garden, etc.) es una rutina que ayuda a asegurar la serotonina y la vitamina D. Durante las estaciones con mala calidad del aire, ajusta tu mascarilla y la hora del día (temprano en la mañana).
• Haga ejercicio 3 veces/semana o más— Hay muchas opciones accesibles, incluidos gimnasios en complejos de apartamentos, clases grupales de Cult.fit y estudios de yoga en los centros comerciales afiliados a DLF·M3M.
• Manejo del alcohol y la cafeína.— En una cultura donde las cenas de empresa son frecuentes, es fácil que la dependencia del alcohol se desarrolle lentamente. Se recomienda reservar dos días a la semana como días de abstinencia completa.

Uso del yoga y la meditación.

• La mayoría de los complejos de apartamentos y centros comerciales tienen estudios de yoga.La tasa de inscripción es más barata que en Corea.hacer. Comience con Hatha y Viniyoga para principiantes.
• Técnicas de respiración simples (pranayama)Sólo 5 minutos al día son importantes para estabilizar el sistema nervioso autónomo. Un ejemplo típico es inhalar durante 4 segundos y exhalar durante 6 segundos, repetido 10 veces.
• aplicación de meditaciónPuede utilizar sesiones guiadas sin carga lingüística utilizando Wysa, Amaha, Headspace, etc.

Recursos comunitarios y religiosos

Hay catedrales, iglesias y reuniones budistas coreanas en Delhi, Gurgaon y Noida, y hay pequeñas reuniones regulares (senderismo, lectura y cocina) activas. Independientemente de la religión o noIncluso tener una sola comunidad donde reunirse cara a cara con regularidad puede actuar como una red de seguridad psicológica.Hazlo. Al principio, es natural conectarse naturalmente a través del trabajo, la escuela y los vecinos, y más adelante, es fácil conectarse en lugares donde se siente cómodo.

La salud mental está mucho más cerca de "prevenir problemas con pequeñas rutinas diarias" que de "hacer frente a los problemas cuando surgen". Si se hace un buen uso de los recursos y la cultura de la India, está claro que el cuidado personal se vuelve más fácil que en Corea.