البدء مع اليوغا والتأمل في الهند - من استوديوهات دلهي وجورجاون إلى إيشا وفن الحياة في الأشرم

وحتى في كوريا، يمكن الوصول بسهولة إلى مراكز اليوغا وتطبيقات التأمل. ومع ذلك، فإن السبب الذي يجعل تجربة تعلم اليوغا في الهند مميزة هوالكثافة والسياق الثقافي للممارسةلأن. في الهند، تعتبر دروس البراناياما (التنفس) شائعة في الساعة 5 صباحًا، والتأمل ليس هواية بل إيقاع يومي. وسبق لمنظمة اليونسكو أن سجلت اليوغا في الهند كتراث ثقافي غير مادي للإنسانية، وتحتفل بها الحكومة الهندية في 21 يونيو من كل عام.اليوم العالمي لليوجاواحتفاءً بهذه الذكرى، فإننا ندعم ثقافة اليوغا على المستوى الوطني من خلال عقد دورات تدريبية جماعية واسعة النطاق في الميادين الرئيسية مثل راجباث في دلهي.

الاتجاه الرئيسي لليوجا والتأمل الهندي

• هاثا- الأسلوب الأكثر تقليدية وانتشارا. حافظ على وضعيتك (أسانا) لفترة طويلة وتعلم التنفس والمحاذاة. حاجز الدخول منخفض بالنسبة للمبتدئين.
• أشتانجا وفينياسا- أسلوب ديناميكي يتدفق من خلال تسلسل معين. أنها تستهلك الكثير من القدرة على التحمل.
• ينجار- استخدم الدعائم مثل الكتل والأحزمة لتحقيق المحاذاة الدقيقة. نقاط القوة في إعادة التأهيل وتصحيح الموقف.
• الكونداليني- ممارسة تركز على الطاقة وتجمع بين التنفس والمانترا والتأمل.
• إيشا يوجا / سودارشان كريا— التدريب على نوع البرنامج الذي تنظمه مؤسسة محددة. يتم تقديمها بشكل منفصل أدناه.

تحت حكومة الهندأيوش (الأيورفيدا، اليوغا والعلاج الطبيعي، يوناني، سيدها، المعالجة المثلية)تدير الوزارة اليوغا والأيورفيدا كأنظمة طبية تقليدية رسمية، لذلك يمكن العثور على معلومات موثوقة عن المدرسة والمدرب على الموقع الرسمي. كان التدفق الأولي للاستيطان في الهندقائمة مرجعية لأول 30 يومًا في الهندكما تم تلخيصه في , يوصى بإضافة اليوجا والتأمل بعد اكتمال إعداد حياتك إلى حد ما.

يمكن تقسيم استوديوهات اليوغا في دلهي NCR بشكل عام إلى ثلاث مجموعات. سيساعدك فهم خصائص كل مجموعة على تحديد النوع المناسب لك بالقرب من منزلك بسرعة أكبر.

5 أشياء يجب التحقق منها عند اختيار الاستوديو

1. مؤهلات المعلم- تحقق من حصول Yoga Alliance RYT 200/500، أو شهادة اليوغا من مجلس الجودة التابع لحكومة الهند (QCI).
2. أوقات الصف— أكثر الأماكن ازدحامًا في مركز اليوغا الهندي هي من الساعة 5:30 إلى الساعة 7:30 صباحًا ومن الساعة 6:00 إلى 8:00 مساءً. ضع في اعتبارك هذا بالإضافة إلى حركة المرور في ساعة الذروة.
3. القائمة المنسدلة مقابل الحزمة— في معظم الحالات، تتوفر تذكرة لمرة واحدة واشتراك لمدة 10 مرات/شهر واحد معًا. من الآمن اختبار أسلوبك مع المدرب من خلال مشاركة واحدة أو اثنتين في البداية ثم الانتقال إلى العضوية العادية.
4. فئة النساء/العائلة— تحقق لمعرفة ما إذا كانت هناك فصول مقسمة مثل اليوغا للنساء الحوامل، واليوغا لكبار السن، واليوغا للأطفال. تقدم العديد من الأماكن خصومات عند التسجيل كعائلة.
5. خيار الدرجة المنزلية— اليوغا المنزلية، حيث يأتي المدرب إلى شقتك لتقديم تعليمات فردية، أمر شائع في دلهي NCR. يعد هذا بديلاً جيدًا إذا كنت تربي طفلاً أو تواجه صعوبة في التحرك.

يمكن العثور على معلومات الاستوديو والمدرب على Instagram وJustdial · مراجعة خرائط جوجلالنصيحة العملية هي التحقق من . كيفية الحصول على توصيات المدرب من المجتمع الكوريدليل المجتمع/التجمع الهندي الكوريوقد تم تناوله بالتفصيل في.

بقيادة سادجورومؤسسة العشاءهي مؤسسة كبيرة غير ربحية مقرها الرئيسي، مركز إيشا لليوجا، في كويمباتور، تاميل نادو، وتدير مراكز إقليمية في جميع أنحاء الهند وخارجها. توجد مراكز مدن نشطة ومجموعات تطوعية في دلهي وجورجاون ونويدا، لذلك يمكن العثور بسهولة على البرامج المنتظمة في منطقة العاصمة.

برنامج العشاء التمثيلي

• الهندسة الداخلية- البرنامج التعريفي التمثيلي لصلاة العشاء. محاضرات عبر الإنترنت تليها جلسة مكثفة لمدة 4 أيام خارج الإنترنتشامبافي محمودرايتم تدريس كريا لمدة 21 دقيقة. الميزة الكبيرة هي أن لديك ممارسة شخصية في متناول اليد يمكنك ممارستها كل صباح.
• إيشا يوجا دروس مجانية— الدورات التدريبية قصيرة المدى حسب الأسلوب، مثل Upa Yoga، وAngamardana، وSurya Kriya، تُدار دائمًا بواسطة مراكز المدن والمتطوعين.
• استراحة سمامة— قاعة التأمل في مقر كويمباتورديانالينجا·جائزة أديوغيتراجع الزيارة. يتزايد عدد الكوريين الذين يجمعون بين السفر الداخلي والهند.

الأشياء التي يجب مراعاتها عند المشاركة

• جلسة الهندسة الداخلية غير المتصلة بالإنترنت هي6-8 ساعات يوميا لمدة 4 أياموهو نوع مكثف يتطلب . تأكد من التحقق مسبقًا للتأكد من عدم تعارضه مع جدول شركتك.
• من حيث المبدأ، يتم تسجيل البرنامج فقط من خلال موقع Isha الرسمي (isha.sadhguru.org) أو من خلال مكاتب المتطوعين المعتمدة. من الآمن تجنب الترويج على وسائل التواصل الاجتماعي التي تدعي أنها وكالات شخصية.
• تختلف الرسوم الدراسية والجدول الزمني واللغة (الإنجليزية والهندية) حسب المدينة والفترة، لذا يرجى التحقق قبل التسجيل.تحقق من أحدث القيم على الموقع الرسميهذا مطلوب.

مؤسسة فن الحياة (AOL)هي مؤسسة غير ربحية أسسها شري سري رافي شانكار في عام 1981، وتدير برامج في أكثر من 156 دولة حول العالم، ومركزها المركز الدولي في بنغالورو. هناك أيضًا مراكز إقليمية ومجموعات تطوعية في دلهي وجورجاون ونويدا، لذا يمكنك التسجيل في دورات منتظمة داخل المدينة.

البرنامج الرئيسي

برنامج زيارة المقر الدولي في بنغالورو

يقع أشرم AOL's International Ashram على مشارف مدينة بنغالورو، ويضم قاعة تأمل مميزة.فيشالاكشي مانتابيجذب المتطوعين الدوليين والزوار من جميع أنحاء العالم. يمكن الوصول إليه بسهولة عن طريق الطيران الداخلي من دلهي وجورجاون، لذا فهو خيار جيد إذا كنت تخطط لملاذ طويل الأمد. يرجى مراجعة الموقع الرسمي (artofliving.org) لمعرفة جدول البرنامج والتكلفة وخيارات اللغة.

إذا كنت تريد ملاذًا كاملاً، فتستغرق المسافة من دلهي إلى 5-6 ساعات بالسيارة أو 3-4 ساعات بالطائرة الداخلية + السيارة.ريشيكيشوهاريدوارهو المرشح الأول. تُعرف هاتان المدينتان، اللتان تقعان على سفوح جبال الهيمالايا على الروافد العليا لنهر الجانج، باسم "عواصم اليوغا العالمية" وتعدان موطنًا للعديد من المدارس والأشرتمات المعتمدة من تحالف اليوغا.

نوع التراجع

• استراحة صحية قصيرة المدى (3-7 أيام)— برنامج يجمع بين اليوجا والتأمل والتدليك الأيورفيدا والمشي. ومن الجيد أن تقترن بالإجازة السنوية في عطلات نهاية الأسبوع، وتكون شدتها منخفضة، لذا فهي مناسبة للمبتدئين.
• 200 ساعة / 300 ساعة تدريب المعلمين (TTC)— دورة بدوام كامل تؤدي إلى الحصول على شهادة International Yoga Alliance RYT 200/500. مطلوب إجازات أو إجازات طويلة الأجل لأن المنصب عادة ما يكون من 3 إلى 4 أسابيع.
• يمكنك الإقامة في الأشرم التقليدية مثل Paramartha Niketan وSibanda Ashram— إقامة طويلة الأمد ومنخفضة التكلفة مع العمل التطوعي (seva). الانضباطات صارمة، والنباتية، والامتناع عن الكحول، والالتزام بساعات الاستيقاظ أمر ضروري.

الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند إجراء الحجز والانتقال

• خلال الرياح الموسمية (يونيو إلى سبتمبر) والشتاء (ديسمبر إلى فبراير)، هناك تغيرات مناخية كبيرة في المناطق الجبلية والنهرية.مارس~مايو، أكتوبر~نوفمبرهذا هو موسم الذروة للخلوات.
• يعد الجمع بين سيارة خاصة ومركبة بسائق من دلهي إلى ريشيكيش (حوالي 5-6 ساعات) أو رحلة داخلية من دلهي إلى دهرادون + مركبة (حوالي 3-4 ساعات) أمرًا شائعًا.
• الأشرم عادةالنباتية، الامتناع عن الكحول، الامتناع عن ممارسة الجنسالحفاظ على الانضباط. قم بإعداد جدول زمني لا يتداخل مع عشاء الشركة أو رحلات العمل.
• قم بإعداد الأدوية الخاصة بك وخطة الاستجابة الطبية مسبقًا استعدادًا لتغيرات المياه والتغيرات البيئية. معلومات استخدام المستشفىالمستشفى الهندي / دليل الطوارئ الطبييتم تنظيمه بشكل منفصل.

من الآمن إجراء حجوزات التراجع مباشرة من خلال الموقع الرسمي للأشرم. عند استخدام وكالة سفر أو وكالة شخصية، تحقق من المنهج الدراسي والمدرس وسياسة استرداد الأموال كتابيًا قبل توقيع العقد.

تتميز دروس اليوغا والتأمل الهندية ببعض الاختلافات المهمة عن الدروس الكورية. لقد قمنا بتجميع قائمة بالنقاط التي يتم مواجهتها بشكل متكرر حتى لا تشعر بالارتباك عند الانضمام لأول مرة.

الملابس واللوازم

• ملابس مريحة تغطي الكتفين والركبتينهذا جيد. لا يُنصح باستخدام السراويل الضيقة القصيرة والقمصان بدون أكمام في الأشرم وبرامج الخياطة الكبيرة.
• ستحتاج عادةً إلى إحضار سجادة ومنشفة وزجاجة ماء. قد تتطلب برامج الخياطة الأكبر حجمًا قمة بيضاء، لذا تحقق منها عند التسجيل.
• قبل الصفالصيام 3-4 ساعاتالمبدأ هو الحفاظ. يُسمح بكميات صغيرة من الماء والشاي.

آداب

• يبدأ الفصلالوصول مبكرًا بـ 10-15 دقيقةهذا أمر معتاد. تقيد العديد من الاستوديوهات الدخول إلى المتأخرين.
• في الاستوديو والأشرماخلع حذائك وادخليفعل. يرجى استخدام رف الأحذية.
• من حيث المبدأ، يُمنع التصوير الفوتوغرافي والمكالمات الهاتفية أثناء الفصل الدراسي. يرجى طلب الإذن من المعلم لالتقاط صورة التحقق بعد انتهاء الفصل الدراسي.
• تحياتي للمدرب"ناماستي"هو المعيار.

لغة

يتم تدريس معظم استوديوهات البوتيك والبرامج التأسيسية الكبيرة في دلهي NCR باللغة الإنجليزية. تستخدم بعض المراكز المحلية اللغة الهندية فقط، لذا يرجى الاستفسار قبل التسجيل. حتى لو تعلمت الأرقام الهندية والتحيات البسيطة، فإن علاقتك مع المعلمين والزملاء سوف تتحسن بشكل كبير.الأرقام الهندية، والوقت، وتعبيرات المبلغوقد تم تلخيصها هنا.

الصحة/السلامة

• إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الحمل أو أجريت عملية جراحية مؤخرًا، فاستشر المدرب والطاقم الطبي قبل التسجيل. يجب توخي الحذر بشكل خاص مع البرامج ذات كثافة التنفس العالية، مثل سودارشان كريا وكونداليني.
• تميل المؤسسات الكبيرة والأضرحة التقليدية إلى تقديم خدمات مجانية أو غير مكلفة، ولكن هناك أيضًا منظمات مماثلة تدفع منتجات باهظة الثمن باستخدام دروس مجانية كطعم.الموقع الرسمي/مركز الخدمة التطوعية الذي تم التحقق منهالرجاء التسجيل فقط.

وبما أن كل قناة من القنوات المقدمة حتى الآن تتمتع بنقاط قوة مختلفة، فإن الإجابة الصحيحة هي استخدامها معًا في الحياة الواقعية. إن روتين اليوغا والتأمل الذي يستقر فيه الكوريون الذين يعيشون في الهند بشكل طبيعي يتبع هذا الاتجاه بشكل عام.

1. دروس منتظمة في استوديو وسط المدينة 2-3 مرات في الأسبوع— اختر استوديوًا على بعد 15 دقيقة من منزلك أو مكتبك واشترِ اشتراك Hatha أو Viniyasa. عادة حوالي الساعة 6 صباحًا أو 7 مساءً.
2. اليوغا المنزلية مرة واحدة في الأسبوع— احصل على تصحيح وضعية الجسم من خلال جلسة فردية مع أحد المدربين، أو شارك في فصل عائلي. وهذا فعال بشكل خاص للعائلات التي لديها أطفال صغار.
3. المشاركة في البرامج التأسيسية الكبيرة مرة واحدة في الشهر— يتم ترتيب دورات مكثفة قصيرة المدى مثل Isha's Inner Engineering وAOL's Happiness Program كل ثلاثة أشهر لزيادة كثافة التدريب.
4. تراجع الأشرم مرة أو مرتين في السنة— استمتع بإيقاع العام من خلال إجازة لمدة 3-7 أيام في مقرنا الدولي في ريشيكيش أو هاريدوار أو بنغالورو. فكر في موسم الذروة (مارس-مايو، أكتوبر-نوفمبر) أولاً.
5. 10-20 دقيقة من التأمل التطبيقي كل يوم— في الأيام التي لا أستطيع فيها الذهاب إلى الاستوديو، أستخدم لفترة وجيزة التطبيق الرسمي الذي توزعه Isha وAOL أو تطبيق التأمل المستخدم على نطاق واسع عالميًا.

بمجرد تنفيذ هذا المزيج، ستكون فترة ولايتك في الهند أكثر من مجرد مهمة في الخارج.وقت التدريبوسوف تبقى كما . معلومات التسوية في بداية موعدكقائمة مرجعية لأول 30 يومًا في الهنديرجى التحقق هنا، ونحن نوصي ببدء اليوغا والتأمل دون صعوبة من الشهر الثاني إلى الثالث بعد اكتمال إعداد حياتك إلى حد ما.