ⓘ यह पृष्ठ स्वतः अनुवादित है

의료·건강

भारतीय प्रवासियों और उनके परिवारों का मानसिक स्वास्थ्य - संस्कृतिकरण तनाव, मनोवैज्ञानिक परामर्श संसाधन, iCall·KIRAN हेल्पलाइन

लेखक ARAZIA India Desk10 मिनट

भारतीय हिमालय में आउटडोर योग सत्र - भारतीय प्रवासियों और उनके परिवारों के मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन — भारत की योग और ध्यान संस्कृति प्रवासी परिवारों के लिए सांस्कृतिक तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक मजबूत संसाधन के रूप में कार्य करती है। · Sumita Roy Dutta (CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons)

भारत में जब कोई पद लेने का निर्णय लिया जाता है तो सबसे अधिक...दृश्यमान कार्य जैसे व्यवसाय सौंपना, स्थानांतरित करना, और FRRO पंजीकरण।मैं विचलित हूं. हालाँकि, आगमन के लगभग तीन महीने बाद, समस्याएँ अक्सर कार्यालय में नहीं बल्कि घर पर शुरू होती हैं। आपके जीवनसाथी को अपने करियर के नुकसान के कारण कठिन समय का सामना करना पड़ रहा है, आपके बच्चे को रात में सोने में परेशानी हो रही है क्योंकि वह नए स्कूल में समायोजित नहीं हो पा रहा है, और आप दैनिक कंपनी के रात्रिभोज और अपरिचित कार्य संस्कृति से थक गए हैं।यदि आप वास्तव में इसका अनुभव करते हैंभारतीय जीवन में सबसे अप्रत्याशित परिवर्तनशील संरचना या स्वच्छता नहीं, बल्कि 'मनोवैज्ञानिक तरंगें' हैं।

सौभाग्य से, हाल के वर्षों में भारत के मानसिक स्वास्थ्य बुनियादी ढांचे में तेजी से सुधार हुआ है। सरकार द्वारा संचालित 24 घंटे की बहुभाषी हेल्पलाइनकिरणबनाया गया, मुंबई TISSमैंने कॉल कीएक चैनल भी स्थापित किया गया है जहाँ आप निःशुल्क मनोवैज्ञानिक परामर्श प्राप्त कर सकते हैं। अमाहा, योरदोस्त और मनस्थ जैसे ऑनलाइन प्लेटफार्मों के माध्यम से अंग्रेजी में परामर्श प्राप्त करना मुश्किल नहीं है।

यह लेख दिल्ली, गुड़गांव और नोएडा में रहने वाले कोरियाई प्रवासियों और उनके परिवारों के अनुभवों पर आधारित है।सांस्कृतिक अनुकूलन तनाव की वास्तविकता → प्रारंभिक संकेत जांच सूची → 24 घंटे की हेल्पलाइन → अंग्रेजी मनोवैज्ञानिक परामर्श चैनल → बाल और किशोर देखभाल → दैनिक जीवन में पुनर्प्राप्ति दिनचर्याहमने व्यावहारिक संसाधनों को क्रम से व्यवस्थित किया है। कृपया ध्यान दें कि मौसम के आधार पर हेल्पलाइन नंबर और परिचालन घंटे बदल सकते हैं, इसलिए कृपया सेवा का वास्तव में उपयोग करने से पहले नवीनतम जानकारी के लिए आधिकारिक साइट की जांच करना सुनिश्चित करें।

01परसंस्कृतिकरण तनाव - प्रवासी परिवारों द्वारा अनुभव की जाने वाली मनोवैज्ञानिक तरंगें

'संस्कृतिजन्य तनाव' उस निरंतर मनोवैज्ञानिक दबाव को संदर्भित करता है जो नई संस्कृति की ओर जाने वाले लोगों को भाषा, रीति-रिवाजों, मानवीय रिश्तों और भूमिकाओं में परिवर्तन को अपनाने की प्रक्रिया में अनुभव होता है। कोरिया में, सक्षमता की भावना, अपनेपन की भावना और दैनिक लय सभी एक ही बार में ध्वस्त हो जाते हैं, जिससे अवसाद, चिंता, नींद संबंधी विकार और जलन जैसे लक्षण हो सकते हैं। यदि आप स्थानीय स्तर पर रहते हैंआम तौर पर आगमन के बाद 3 से 6 महीने के बीचप्रारंभिक ताजगी ख़त्म हो जाती है और यह लहर बड़ी लहरों में आती है।

प्रवासियों द्वारा अनुभव किया जाने वाला सामान्य तनाव

अपरिचित कार्य संस्कृति - बैठक शैली, निर्णय लेने की गति और संविदात्मक और प्रशासनिक प्रक्रियाओं में अंतर
मुख्यालय और स्थानीय सहायक कंपनियों के बीच दोहरी रिपोर्टिंग का बोझ और अलग-अलग काम के घंटे
पर्यावरणीय थकान जैसे यातायात, वायु, शोर आदि का संचय।
असहायता की भावना जो कोरिया में आसानी से निपटाए जाने वाले कार्यों (अस्पताल, बैंकिंग, प्रशासन) से आती है जिसमें कई दिन लग जाते हैं।

जीवनसाथी और बच्चों द्वारा तनाव का अनुभव

करियर ब्रेक- वीज़ा शर्तों के कारण पहचान का नुकसान, जिससे नौकरी पाना मुश्किल हो जाता है
गाड़ी चलाने और बाहर जाने पर प्रतिबंध के कारण सामाजिक अलगाव
नए पदानुक्रमित संबंधों जैसे घरेलू सहायक (नौकरानी), ड्राइवर आदि के बारे में तनाव।
अंतर्राष्ट्रीय स्कूल में बच्चे का अनुकूलन, भाषा परिवर्तन और सहकर्मी संबंधों का पुनर्निर्माण

जो महत्वपूर्ण है वह हैयह प्रतिक्रिया कोई 'कमजोरी' नहीं है, बल्कि प्रवासन से उत्पन्न एक सामान्य मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है।यही वह बिंदु है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) और भारत सरकार के मानसिक स्वास्थ्य मार्गदर्शन में प्रवासन और स्थानांतरण को स्पष्ट रूप से तनाव के रूप में माना जाता है। इसे अकेले सहने के बजाय, संसाधनों का शीघ्र उपयोग करना पुनर्प्राप्ति का पहला कदम है। यदि प्रारंभिक निपटान ही कठिन हैभारत में आपके पहले 30 दिनों की चेकलिस्टमेरा सुझाव है कि आप इसे शुरू से ही एक साथ देखें।

02शुरुआती संकेतों को पहचानना - आपके और आपके परिवार के लिए एक चेकलिस्ट

मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं सर्दी की तरह अचानक नहीं आतीं; बल्कि, छोटे-छोटे संकेत कई हफ्तों तक जमा होते रहते हैं। नीचे दी गई वस्तुओं में से2 सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाले 3 या अधिक आइटमयदि हां, तो पेशेवर परामर्श पर विचार करने का समय आ गया है। कृपया जांचें कि क्या यह आपके साथ-साथ आपके जीवनसाथी और बच्चों पर भी लागू होता है।

क्षेत्र	सावधानी संकेत
नींद	सोने में कठिनाई, सुबह बार-बार उठना, सोने के बाद तरोताजा महसूस न होना, दिन में अत्यधिक नींद आना
भूख/वजन	भूख में अचानक कमी, अत्यधिक खाना, या 2 सप्ताह से अधिक समय तक वजन में तेजी से बदलाव
भावना	बिना कारण आँसू, चिड़चिड़ापन, सुस्ती और 'मैं कोरिया जाना चाहता हूँ' का विचार पूरे दिन दोहराया जाता है।
शरीर	सिरदर्द, अपच और चक्कर आते रहते हैं, लेकिन परीक्षण कोई कारण नहीं बताते हैं।
कार्य/दैनिक जीवन	एकाग्रता में कमी, छोटे-छोटे निर्णय लेने में भी कठिनाई, कार्य क्षमता में तेज गिरावट
अंत वैयक्तिक संबंध	परिवार और सहकर्मियों के साथ बातचीत से बचना, बाहर जाने से इनकार करना, सामाजिक अलगाव
बाल-विशिष्ट संकेत	स्कूल जाने से इंकार करना, बार-बार पेट दर्द की शिकायत होना, बार-बार पेशाब आना, गुस्सा आना और चिड़चिड़ापन।

लाल झंडे जिनके लिए तत्काल पेशेवर सहायता की आवश्यकता होती है

खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या के विचार बार-बार आते हों या इससे संबंधित योजनाएं बनाई हों
आपको दिन गुजारने के लिए शराब और नींद की गोलियों जैसे पदार्थों पर निर्भर रहना चाहिए।
धारणा में परिवर्तन, जैसे श्रवण मतिभ्रम, मतिभ्रम, और वास्तविकता की भावना का नुकसान
बच्चा खुद को चोट पहुँचाता है या अत्यधिक अभिव्यक्तियाँ दोहराता है

इस मामले में, नीचे अनुभाग में24 घंटे की हेल्पलाइनतुरंत कॉल करें या निकटतम सामान्य अस्पताल के आपातकालीन कक्ष (मैक्स, फोर्टिस, अपोलो, आदि) के मनोरोग/मनोरोग आपातकालीन विभाग में जाएँ। आपातकालीन कक्ष का उपयोग करने की प्रक्रियाएँभारत में अस्पतालों और आपातकालीन कक्षों का उपयोग करने के लिए मार्गदर्शिकाआप इसे यहां जांच सकते हैं.

दिल्ली लोधी गार्डन प्रोमेनेड - भारतीय प्रवासियों के मानसिक स्वास्थ्य सुधार के लिए एक शहरी हरित स्थान — शहरी हरे-भरे स्थान जहां सुबह की सैर संभव है, जैसे कि दिल्ली लोधी गार्डन, संस्कृतिकरण तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। · Slyronit (CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons)

03भारत की 24 घंटे चलने वाली मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन - किरण·आईकॉल·वांड्रेवाला

सबसे पहली चीज़ जो आपको जानना आवश्यक है वह है भारत मेंअंग्रेजी में निःशुल्क मानसिक स्वास्थ्य परामर्श के लिए एक राष्ट्रीय हेल्पलाइन।सच तो यह है कि इनमें से कई काम कर रहे हैं। नीचे दी गई तालिका प्रतिनिधि चैनलों का सारांश प्रस्तुत करती है; मौसम के आधार पर संख्या और परिचालन घंटे बदल सकते हैं।उपयोग से पहले, आधिकारिक साइट पर नवीनतम जानकारी अवश्य जांच लें।करना।

अंग	प्रतिनिधि संख्या	संचालन के घंटे	विशेषता
किरण(सामाजिक न्याय और अधिकारिता मंत्रालय, भारत)	1800-599-0019	24 घंटे	भारत सरकार द्वारा 2020 में एक एकीकृत मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन खोली गई। हिंदी और अंग्रेजी सहित बहुभाषी समर्थन
मैंने कॉल की(टीआईएसएस मुंबई)	+91 9152987821	सोमवार - शनिवार, दिन का समय (आधिकारिक साइट देखें)	TISS (टाटा इंस्टीट्यूट ऑफ सोशल साइंसेज) से संबद्ध पेशेवर परामर्शदाताओं द्वारा संचालित। फ़ोन, ईमेल या चैट द्वारा परामर्श अंग्रेजी में उपलब्ध है
वांड्रेवाला फाउंडेशन हेल्पलाइन	1860-266-2345/1800-233-3330	24 घंटे	एक एनजीओ फाउंडेशन द्वारा संचालित मुफ्त फोन और व्हाट्सएप मानसिक स्वास्थ्य परामर्श
आसरा	+91 9820466726	24 घंटे	मुंबई स्थित हेल्पलाइन आत्महत्या की रोकथाम और संकट हस्तक्षेप में विशेषज्ञता रखती है
निम्हांस हेल्पलाइन	आधिकारिक साइट देखें	आधिकारिक साइट देखें	बेंगलुरु में स्थित भारत के सबसे आधिकारिक राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान द्वारा संचालित

कॉल करने से पहले जानना अच्छा है

अधिकांश हेल्पलाइन हैंनिःशुल्क और गोपनीयसिद्धांत रूप में, व्यक्तिगत जानकारी का अनुरोध नहीं किया जाता है।
यदि आप अंग्रेजी में अनुरोध करते हैं, तो हम अक्सर आपको अंग्रेजी बोलने वाले परामर्शदाता से मिलाएंगे। पूछें "क्या मैं अंग्रेजी बोलने वाले परामर्शदाता से बात कर सकता हूँ?"
यदि विलंबता अधिक है या कनेक्शन खो गया है, तो क्रमिक रूप से दो या अधिक स्थानों पर प्रयास करना सुरक्षित है।
यदि खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या का आसन्न खतरा हो, तो हेल्पलाइन पर कॉल करें और परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों को तुरंत अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाने के लिए तैयार करें।

संदर्भ के लिए, भारत का एकीकृत आपातकालीन नंबर है112(एकीकृत पुलिस, अग्निशमन और चिकित्सा), पुलिस 100, एम्बुलेंस 102, 108। मानसिक आपातकालीन स्थिति में भी, यदि खतरा आसन्न है, तो मदद मांगने के लिए 112 या 108 पर कॉल करें।

निम्हांस परिसर, बेंगलुरु - राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य और तंत्रिका विज्ञान संस्थान, भारत — नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ एंड न्यूरोसाइंसेज (NIMHANS), बेंगलुरु, भारत में मनोचिकित्सा के क्षेत्र में अग्रणी राष्ट्रीय संस्थान है। · Fredericknoronha (CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons)

04अंग्रेजी में परामर्श - ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म और ऑफ़लाइन क्लिनिक

भारत मेंऑनलाइन मनोवैज्ञानिक परामर्श मंच अंग्रेजी में आयोजित किया गयायह अच्छी तरह से विकसित है, इसलिए भले ही आप दिल्ली, गुड़गांव या नोएडा जैसे शहरों में नहीं रहते हैं, आप घर पर वीडियो, फोन या चैट के माध्यम से परामर्श प्राप्त कर सकते हैं। प्रति सत्र शुल्क, परामर्शदाता प्रोफ़ाइल और समीक्षाएँ सभी सार्वजनिक रूप से प्रकट की जाती हैं, इसलिए उपयोग की विधि कोरियाई ऑनलाइन परामर्श ऐप्स से बहुत अलग नहीं है।

प्रमुख ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक परामर्श मंच

अमाहा (पूर्व में इनरआवर)- मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों, स्व-प्रबंधन ऐप्स और अवसाद/चिंता/नींद कार्यक्रमों के साथ वीडियो परामर्श प्रदान करता है
आपकादोस्त- भारत में एक लोकप्रिय ऑनलाइन परामर्श मंच। आप करियर, रिश्ते और भावनाओं सहित विभिन्न विषयों पर एक परामर्शदाता चुन सकते हैं।
मनस्थ- अंग्रेजी और हिंदी सहित बहुभाषी परामर्शदाता मिलान सेवा
माइंडपीयर्स, वायसा— एक ऐप जिसका उपयोग कॉर्पोरेट ईएपी/चैटबॉट-आधारित स्व-प्रबंधन सेवा के रूप में भी किया जाता है

दिल्ली एनसीआर ऑफ़लाइन परामर्श विकल्प

यदि आप आमने-सामने परामर्श पसंद करते हैं, तो निम्नलिखित दृष्टिकोण आम हैं:

प्रमुख सामान्य अस्पतालों (मैक्स, फोर्टिस, अपोलो, मेदांता, आदि) में मनोरोग विभागअपॉइंटमेंट लें - मनोचिकित्सक द्वारा उपचार और नैदानिक मनोवैज्ञानिक द्वारा मनोवैज्ञानिक उपचार एक साथ प्रदान किए जाते हैं। अधिकांश उपचार अंग्रेजी में उपलब्ध हैं।
निजी मनोवैज्ञानिक परामर्श क्लिनिक— दिल्ली एनसीआर शहर में नैदानिक और परामर्श मनोवैज्ञानिकों द्वारा कई क्लीनिक खोले गए हैं। बुकिंग से पहले, कृपया परामर्शदाता की योग्यता (आरसीआई पंजीकरण), परामर्श भाषा और प्रति सत्र शुल्क की जांच करें।
कंपनी के कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) का लाभ उठाएं- कई बहुराष्ट्रीय कंपनियों ने गुमनाम और मुफ्त मनोवैज्ञानिक परामर्श प्रदान करने के लिए ऑप्टम, आईसीएएस और माइंडपीयर्स के साथ अनुबंध किया है। सबसे पहले, एचआर से पूछें कि क्या ईएपी मौजूद है और इसके उपयोग की प्रक्रिया क्या है।

परामर्शदाता या डॉक्टर चुनते समय जाँचने योग्य बातें

मनोचिकित्सक हैमेडिकल डिग्री जैसे एमडी/डीपीएम और नेशनल मेडिकल काउंसिल ऑफ इंडिया (एनएमसी/एमसीआई) के साथ पंजीकरणकेवल एक योग्य डॉक्टर ही दवा लिख सकता है।
मनोचिकित्सक (मनोवैज्ञानिक/परामर्शदाता)आरसीआई (भारतीय पुनर्वास परिषद) के साथ पंजीकृतयह जांचना सुरक्षित है कि व्यक्ति नैदानिक या परामर्शदाता मनोवैज्ञानिक है या नहीं।
परामर्श न्यूनतम हैदिशा स्थापित करने में लगभग 3 से 5 सत्र लगते हैं।हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी परामर्शदाता से मिलने के बाद न्यायाधीश के बजाय उसके साथ 'फिट' का संक्षिप्त परीक्षण करें।

श्वास ध्यान सत्र - भारतीय प्रवासियों के लिए तनाव प्रबंधन और स्व-देखभाल — श्वास प्रशिक्षण एक प्रतिनिधि स्व-देखभाल विधि है जिसे बैठकों और काम के बीच कुछ ही मिनटों में किया जा सकता है। · Sgt. 1st Class Rodney Jackson (Public domain, Wikimedia Commons)

05बाल और किशोर मानसिक स्वास्थ्य - अंतर्राष्ट्रीय स्कूल परामर्श सेवाएँ और परिवार देखभाल

वयस्कों की तुलना में बच्चे प्रवासन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि भाषा, सहकर्मी, सीखना और शिक्षक संबंध एक ही बार में बदल जाते हैं। वास्तव में, अंतर्राष्ट्रीय स्कूल परामर्शदाताओं के बीच यह एक सामान्य अवलोकन है कि बच्चों के स्कूल जाने से इनकार करने, नींद की समस्याओं और पेट दर्द की शिकायतों के कारण कार्यालय लेने के बाद 3 से 6 महीनों के दौरान स्कूल परामर्श नियुक्तियाँ तेजी से बढ़ती हैं।

अंतर्राष्ट्रीय स्कूल परामर्श सेवाओं का उपयोग कैसे करें

अधिकांश अंतर्राष्ट्रीय स्कूल (बीएसजी, डीएसबी, डीपीएसआई, आदि) और अमेरिकी और ब्रिटिश स्कूल हैंस्कूल परामर्शदाता या कल्याण समन्वयकयह रहता है. यदि माता-पिता अपने बच्चों को स्कूल वर्ष की शुरुआत में ईमेल या मुलाकात के माध्यम से शुभकामनाएं देते हैं, तो यदि उनके बच्चे के साथ कोई समस्या उत्पन्न होती है तो वे तुरंत हस्तक्षेप कर सकते हैं।
अंग्रेजी बोलने वाले स्कूलों में अधिकांश परामर्शदाताअंग्रेजी में व्यक्तिगत सत्र और अभिभावक परामर्शकरना। कृपया विश्वास के साथ उपयोग करें क्योंकि यह आपके होमरूम शिक्षक से एक अलग, गोपनीय चैनल के माध्यम से संचालित होता है।
यदि समस्या स्कूल परामर्शदाता (अवसाद, चिंता विकार, एडीएचडी, आदि) के दायरे से बाहर है, तो स्कूलबाहरी बाल एवं किशोर मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहम नवीनीकरण (अनुरोध) करेंगे। आपातकालीन स्थिति में रिपर्स की सूची पहले से प्राप्त करना उपयोगी होता है।

पूरे परिवार के लिए पुनर्प्राप्ति रणनीतियाँ

नियमित 'पारिवारिक चेक-इन' समय- एक ऐसी दिनचर्या बनाएं जहां पूरा परिवार सप्ताह में एक बार एक घंटे के लिए एक साथ बैठे और 'इस सप्ताह एक चीज़ जो कठिन थी और एक चीज़ जो अच्छी थी' साझा करें।
केवल जीवनसाथी समुदाय- कम उम्र में प्रवासी पति-पत्नी के समूहों, कोरियाई कैथेड्रल और चर्चों, महिलाओं और माताओं के समुदायों आदि में शामिल होने से अलगाव की भावनाओं को काफी कम किया जा सकता है।कोरियाई समुदाय/सभा खोजेंकृपया अनुभाग देखें.
कोरिया के साथ नियमित संबंध बनाए रखें- माता-पिता और दोस्तों के साथ वीडियो कॉल और कोरिया की यात्रा का पहले से शेड्यूल करना भावनात्मक एंकर के रूप में काम करता है।
पारिवारिक चिकित्सा— चूंकि बच्चों की समस्याएं अक्सर माता-पिता के तनाव से जुड़ी होती हैं, इसलिए अमाहा या योरदोस्त जैसे परिवार परामर्श कार्यक्रम का उपयोग करना एक अच्छा विकल्प है।

ध्यान देने योग्य बातेंकिसी बच्चे की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को 'अनुकूलन न कर पाने की बच्चे की व्यक्तिगत समस्या' तक सीमित न रखेंकोई दिखा नहीं। क्योंकि स्थानांतरण एक पारिवारिक घटना है, जब माता-पिता अपने तनाव को स्वीकार करते हैं और उसका प्रबंधन करते हैं तो बच्चे अधिक सहज महसूस करते हैं।

06दैनिक जीवन में पुनर्प्राप्ति दिनचर्या - योग, ध्यान, धूप, नींद

ऐसी स्थितियाँ हैं जहाँ पेशेवर परामर्श आवश्यक है, लेकिन उससे पहले, दैनिकबुनियादी दिनचर्या स्थापित करनाऐसा करने मात्र से ही आप महत्वपूर्ण पुनर्प्राप्ति प्रभाव देख सकते हैं। भारत योग, ध्यान और आयुर्वेद जैसी मन-शरीर की देखभाल की गहरी जड़ों वाला देश है, इसलिए इन संसाधनों को दैनिक जीवन में शामिल करना आसान है।

अपने दैनिक जीवन में ध्यान रखने योग्य 4 बुनियादी बातें

नियमित नींद— भारत में रहते हुए, देर से कंपनी के रात्रिभोज और काम के घंटों में देरी के कारण नींद खोना आसान है। बस अपने सोने और जागने का समय 30 मिनट के भीतर तय करना और अपने स्मार्टफोन को बेडरूम में न छोड़ने के नियम का पालन करना एक बड़ा अंतर ला सकता है।
सुबह की धूप 15-30 मिनट- शहरी हरे स्थानों (दिल्ली लोदी गार्डन, गुड़गांव अरावली बायोडायवर्सिटी पार्क, नोएडा बॉटनिकल गार्डन, आदि) में सुबह की सैर करना सेरोटोनिन और विटामिन डी को सुरक्षित रखने में मदद करता है। खराब वायु गुणवत्ता वाले मौसम के दौरान, अपने मास्क और दिन के समय (सुबह जल्दी) को समायोजित करें।
प्रति सप्ताह 3 बार या अधिक व्यायाम करें— DLF·M3M संबद्ध मॉल में अपार्टमेंट कॉम्प्लेक्स जिम, कल्ट.फिट समूह कक्षाएं और योग स्टूडियो सहित कई सुलभ विकल्प हैं।
शराब और कैफीन प्रबंधन— ऐसी संस्कृति में जहां कंपनी के रात्रिभोज अक्सर होते हैं, शराब पर निर्भरता धीरे-धीरे विकसित होना आसान है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में दो दिन पूर्ण संयम दिवस के रूप में निर्धारित करें।

योग और ध्यान का प्रयोग

अधिकांश अपार्टमेंट समुदायों और मॉल में योग स्टूडियो हैं।पंजीकरण शुल्क कोरिया की तुलना में सस्ता हैकरना। शुरुआती लोगों के लिए हठ और विनियोग से शुरुआत करें।
सरल साँस लेने की तकनीक (प्राणायाम)स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने के लिए दिन में केवल 5 मिनट महत्वपूर्ण हैं। एक सामान्य उदाहरण 4 सेकंड के लिए साँस लेना और 6 सेकंड के लिए साँस छोड़ना है, जिसे 10 बार दोहराया जाता है।
ध्यान ऐपआप वायसा, अमाहा, हेडस्पेस आदि का उपयोग करके भाषा के बोझ के बिना निर्देशित सत्रों का उपयोग कर सकते हैं।

समुदाय और आस्था संसाधन

दिल्ली, गुड़गांव और नोएडा में कोरियाई कैथेड्रल, चर्च और बौद्ध सभाएं हैं, और नियमित छोटी सभाएं (लंबी पैदल यात्रा, पढ़ना और खाना बनाना) सक्रिय हैं। चाहे वह किसी भी धर्म का हो या न होयहां तक कि केवल एक समुदाय का होना जहां आप नियमित रूप से आमने-सामने मिलते हैं, एक मनोवैज्ञानिक सुरक्षा जाल के रूप में कार्य कर सकता है।इसे करें। शुरुआत में, काम, स्कूल और पड़ोसियों के माध्यम से स्वाभाविक रूप से जुड़ना स्वाभाविक है, और बाद में, उन जगहों से जुड़ना आसान होता है जहां आप सहज हैं।

मानसिक स्वास्थ्य 'समस्याएँ आने पर उनसे निपटने' के बजाय 'छोटी दैनिक दिनचर्या के साथ समस्याओं को रोकने' के अधिक करीब है। यदि आप भारत के संसाधनों और संस्कृति का अच्छा उपयोग करते हैं, तो यह स्पष्ट है कि कोरिया की तुलना में आत्म-देखभाल आसान हो जाती है।

ऋषिकेश योगपीस का सुबह का ध्यान सत्र - निर्देशित ध्यान और योग का उपयोग करके मानसिक स्वास्थ्य प्रबंधन — भारत की योग और ध्यान संस्कृति को प्रवासी परिवारों के तनाव प्रबंधन और पुनर्प्राप्ति दिनचर्या में स्वाभाविक रूप से एकीकृत किया जा सकता है। · Yogpeeth (CC BY 4.0, Wikimedia Commons)

उपयोगी सुझाव

3-6 महीने की लहर को पहले से पहचानें

भारत आने के बाद, शुरुआती ताज़गी ख़त्म होने और एक बड़ी मनोवैज्ञानिक लहर आने में आमतौर पर 3 से 6 महीने का समय लगता है। यदि आप पद ग्रहण करने से पहले इसे अपने जीवनसाथी और बच्चों के साथ साझा करते हैं, और परामर्श संसाधन और सामुदायिक कनेक्शन पहले से तैयार करते हैं, तो आप इसे और अधिक आसानी से पूरा कर सकते हैं।

पद ग्रहण करने से पहले जांचें कि कंपनी ईएपी मौजूद है या नहीं।

कई बहुराष्ट्रीय कंपनियां ईएपी (कर्मचारी सहायता कार्यक्रम) संचालित करती हैं, जो ऑप्टम, आईसीएएस और माइंडपियर्स के साथ अनुबंध के माध्यम से गुमनाम और मुफ्त मनोवैज्ञानिक परामर्श प्रदान करती है। यदि आप पद ग्रहण करने से पहले अपने मानव संसाधन प्रतिनिधि से उपयोग प्रक्रियाओं और पारिवारिक कवरेज के बारे में जांच करते हैं, तो आप किसी संकट में अधिक तेज़ी से सहायता प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

सेमेस्टर की शुरुआत में अपने अंतर्राष्ट्रीय स्कूल परामर्शदाता से मिलें।

अधिकांश अंतर्राष्ट्रीय स्कूलों में स्टाफ के तौर पर एक स्कूल परामर्शदाता होता है। यदि माता-पिता पहले ईमेल के माध्यम से या स्कूल वर्ष की शुरुआत में स्कूल का दौरा करते समय एक संक्षिप्त अभिवादन भेजते हैं, तो उनके बच्चे के साथ कोई समस्या उत्पन्न होने पर होमरूम शिक्षक की तुलना में हस्तक्षेप के लिए एक चैनल बहुत तेजी से खोला जाएगा। तथ्य यह है कि यह होमरूम शिक्षक से एक अलग, गोपनीय चैनल है, यह भी एक आश्वस्त करने वाला कारक है।

हेल्पलाइन नंबर परिवार के प्रत्येक सदस्य के मोबाइल फोन पर संग्रहीत है।

किरण (1800-599-0019), वांड्रेवाला (1860-266-2345), एकीकृत आपातकालीन नंबर 112, और आपातकालीन नंबर 108 को अपने फोन के साथ-साथ अपने जीवनसाथी और बच्चों पर सहेजें। संकट अक्सर तब उत्पन्न होता है जब आप फ़ोन पर बात करने में असमर्थ होते हैं। नवीनतम संख्याओं के लिए कृपया प्रत्येक संस्थान की आधिकारिक साइट को दोबारा जांचें।

परामर्शदाता और डॉक्टर योग्यता और भाषा की पहले से जाँच करते हैं

यदि आपको मनोरोग संबंधी दवा लिखने की आवश्यकता है, तो एनएमसी (पूर्व में एमसीआई) पंजीकृत डॉक्टर से जांच कराना सुरक्षित है, और यदि आपको मनोचिकित्सा की आवश्यकता है, तो आरसीआई पंजीकृत मनोचिकित्सक से जांच कराना सुरक्षित है। यदि आप आरक्षण करने से पहले 'अंग्रेजी में परामर्श की उपलब्धता', 'प्रति सत्र शुल्क' और 'परामर्श सत्रों की औसत संख्या' के बारे में पूछताछ करते हैं, तो आप अपनी पहली यात्रा के तनाव को काफी कम कर सकते हैं।

सामान्य समस्याएँ और समाधान

यदि आप इस मानसिकता के साथ शुरुआती संकेतों को नजरअंदाज करते हैं कि 'अगर मैं थोड़ी देर और इंतजार करूंगा, तो मुझे इसकी आदत हो जाएगी', तो मेरा अवसाद और चिंता बदतर हो जाती है।

→

यदि नींद, भूख, भावना या एकाग्रता में कमी दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो हस्तक्षेप का समय आ गया है। KIRAN, iCall, और Vandrevala जैसी निःशुल्क हेल्पलाइनों पर एक कॉल प्रारंभिक हस्तक्षेप शुरू करती है, और जब आवश्यक हो, ऑफ़लाइन परामर्श और मनोचिकित्सा के लिए रेफरल का प्रवाह बनाया जाता है।

पति-पत्नी के 'कैरियर नुकसान' और 'सामाजिक अलगाव' को व्यक्तिगत व्यक्तित्व के मुद्दों के रूप में समझने से झगड़े बढ़ जाते हैं।

→

वीज़ा शर्तों के कारण करियर में रुकावट और अलगाव प्रवासन की संरचनात्मक समस्याएँ हैं। केवल जीवनसाथी समुदाय, ऑनलाइन परामर्श और युगल परामर्श (अमाहा, योरदोस्त, आदि) को मिलाकर 'पारिवारिक व्यवस्था के मुद्दों' पर विचार करें।

जब कोई बच्चा स्कूल जाने से इनकार करता है या बार-बार पेट दर्द की शिकायत करता है, तो प्रतिक्रिया केवल शारीरिक शिकायतों की होती है।

→

स्कूल जाने से इंकार, पेट में दर्द, या एन्यूरिसिस की पुनरावृत्ति जो तीन सप्ताह से अधिक समय तक जारी रहती है, एक भावनात्मक संकेत होने की संभावना है। बाल चिकित्सा जांच के समानांतर, अंतरराष्ट्रीय स्कूल परामर्शदाता से रेफरल का अनुरोध करें और यदि आवश्यक हो, तो बाल नैदानिक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।

जैसे-जैसे कंपनी के रात्रिभोज और रिसेप्शन अधिक होते जाते हैं, शराब पर निर्भरता धीरे-धीरे विकसित होती है, लेकिन पहचानी नहीं जाती।

→

सप्ताह में दो या अधिक दिन शराब से पूरी तरह परहेज़ करने के लिए अलग रखें, और जब भी आपको लगे कि आपको सोने के लिए पेय की आवश्यकता है, तो इसे खतरे की घंटी के रूप में लें। यदि यह संकेत दिखाई देता है, तो परामर्शदाता या मनोचिकित्सक से शीघ्र उपचार प्राप्त करना आत्म-नियंत्रण हासिल करने का सबसे तेज़ तरीका है।

केवल हेल्पलाइन और परामर्श संबंधी जानकारी संग्रहीत की जाती है, लेकिन किसी को नहीं पता कि संकट की स्थिति में इसका उपयोग कैसे किया जाए।

→

केवल नंबर सेव न करें, बल्कि अपने परिवार के साथ 'किस स्थिति में कौन किस नंबर पर सबसे पहले कॉल करेगा' का अनुकरण करें। जब किसी संकट में निर्णय ख़राब हो जाता है तो यह पूर्व समझौता बहुत बड़ा अंतर पैदा करता है।

सामान्य प्रश्न

क्या मुझे भारत में कोरियाई भाषा में मनोवैज्ञानिक परामर्श मिल सकता है?

भारत में अधिकांश स्थानीय हेल्पलाइन और प्लेटफ़ॉर्म अंग्रेजी और हिंदी-आधारित हैं, इसलिए कोरियाई-भाषा परामर्श सीमित है। यदि आपको कोरियाई परामर्श की आवश्यकता है, तो समय के अंतर को ध्यान में रखते हुए, कोरिया में स्थापित ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक परामर्श मंच का उपयोग करना या इसे भारत में अंग्रेजी परामर्श के साथ जोड़ना आम बात है। संकट की स्थिति में, आप सहायता के लिए भारत में कोरिया गणराज्य के दूतावास के कांसुलर कॉल सेंटर से भी संपर्क कर सकते हैं।

क्या मुझे पहले कॉल करना चाहिए: iCall, KIRAN या Vandrevala?

यदि आपको 24 घंटे तत्काल प्रतिक्रिया चाहिए, तो पहले किरण (1800-599-0019) और वांड्रेवाला (1860-266-2345) आज़माएं। यदि आप किसी गंभीर संकट में नहीं हैं, लेकिन निरंतर मनोवैज्ञानिक परामर्श चाहते हैं, तो TISS मुंबई द्वारा संचालित iCall आपको एक पेशेवर परामर्शदाता से मिलाने का लाभ देता है। यदि आत्म-नुकसान या आत्महत्या का आसन्न जोखिम है, तो एकीकृत आपातकालीन नंबर 112 और आपातकालीन 108 पर एक साथ कॉल करें। आपको संख्या और संचालन घंटों के लिए प्रत्येक संगठन की आधिकारिक वेबसाइट पर नवीनतम जानकारी अवश्य देखनी चाहिए।

क्या मनोरोग उपचार की लागत कंपनी बीमा (समूह चिकित्सा बीमा) द्वारा कवर की जाती है?

मानसिक स्वास्थ्य लाभ की सीमाएँ कंपनी, बीमा कंपनी और उत्पाद के आधार पर भिन्न होती हैं। भारत में, 2017 में मानसिक स्वास्थ्य देखभाल अधिनियम के बाद से मानसिक स्वास्थ्य को कवर करने के लिए बीमा कंपनियों की आवश्यकता के लिए नियमों को मजबूत किया गया है, लेकिन वास्तविक कवर की गई वस्तुएं, सीमाएं और कटौती उत्पाद के अनुसार बहुत भिन्न होती हैं। कृपया यह देखने के लिए अपने मानव संसाधन प्रतिनिधि और बीमा कंपनी से व्यक्तिगत रूप से जांच करें कि मनोरोग बाह्य रोगी, अस्पताल में भर्ती, या मनोवैज्ञानिक उपचार कवर किया गया है या नहीं।

मेरा बच्चा स्कूल जाने से मना करता है. मुझे सबसे पहले कहां संपर्क करना चाहिए?

सबसे पहले, अपनी स्थिति साझा करने और एक बैठक का अनुरोध करने के लिए अपने अंतर्राष्ट्रीय स्कूल के स्कूल काउंसलर या वेलबीइंग समन्वयक को ईमेल करें। वे होमरूम शिक्षक से अलग एक गोपनीय चैनल के माध्यम से काम करते हैं, और स्कूल के भीतर हस्तक्षेप के बाद आवश्यक होने पर बाहरी बच्चे और किशोर मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों को संदर्भित करते हैं। यदि समवर्ती बाल चिकित्सा परीक्षण के माध्यम से शारीरिक कारणों को खारिज कर दिया जाए, तो निदान अधिक स्पष्ट हो जाता है।

मुझे दवाएँ दिए जाने से बोझ महसूस होता है। क्या अकेले मनोवैज्ञानिक उपचार से मदद मिलेगी?

कई मामलों में, प्रारंभिक और हल्के अवसाद और चिंता को केवल मनोचिकित्सा (सीबीटी, माइंडफुलनेस, आदि) और दैनिक जीवन की दिनचर्या में समायोजन के साथ काफी सुधार किया जा सकता है। हालाँकि, यदि नींद, भूख और एकाग्रता गंभीर रूप से बाधित हो जाती है, जिससे दैनिक दिनचर्या बनाए रखना मुश्किल हो जाता है, या यदि स्वयं को नुकसान पहुँचाने वाली दुर्घटनाएँ बार-बार होती हैं, तो समवर्ती मनोरोग दवा उपचार से रिकवरी में काफी तेजी आ सकती है। यदि आप ऐसा क्लिनिक चुनते हैं जहां मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक सहयोग करते हैं, तो संतुलित निर्णय प्राप्त करना आसान होता है।

संदर्भ लिंक

भारत में कोरिया गणराज्य का दूतावास (विदेश मंत्रालय और दूतावास)भारत सरकार का आधिकारिक पोर्टल स्वास्थ्य एवं परिवार कल्याण मंत्रालय, भारत राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य और तंत्रिका विज्ञान संस्थान NIMHANS (बेंगलुरु)विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) मानसिक स्वास्थ्य संसाधन केंद्र KOTRA कोरिया व्यापार-निवेश संवर्धन एजेंसी