Psychische Gesundheit indischer Expatriates und ihrer Familien – Akkulturationsstress, psychologische Beratungsressourcen, iCall·KIRAN-Helpline

„Akkulturativer Stress“ bezieht sich auf den kontinuierlichen psychologischen Druck, den Menschen, die in eine neue Kultur wechseln, im Prozess der Anpassung an Veränderungen in Sprache, Bräuchen, menschlichen Beziehungen und Rollen erfahren. In Korea brechen das Kompetenzgefühl, das Zugehörigkeitsgefühl und der Tagesrhythmus auf einmal zusammen, was zu Symptomen wie Depressionen, Angstzuständen, Schlafstörungen und Burnout führen kann. Wenn Sie vor Ort wohnenNormalerweise zwischen 3 und 6 Monaten nach der AnkunftDie anfängliche Frische lässt nach und diese Welle kommt in großen Wellen.

Häufiger Stress, dem Expatriates ausgesetzt sind

• Ungewohnte Arbeitskultur – Lücken im Besprechungsstil, in der Entscheidungsgeschwindigkeit sowie in Vertrags- und Verwaltungsverfahren
• Doppelter Meldeaufwand und gestaffelte Arbeitszeiten zwischen Hauptsitz und lokalen Tochtergesellschaften
• Anhäufung von Umweltermüdung wie Verkehr, Luft, Lärm usw.
• Ein Gefühl der Hilflosigkeit, das von Aufgaben herrührt, die in Korea leicht zu bewältigen waren (Krankenhaus, Bankwesen, Verwaltung) und mehrere Tage in Anspruch nahmen.

Stress für Ehepartner und Kinder

• Karrierepause— Identitätsverlust aufgrund begleitender Visabestimmungen, die die Arbeitssuche erschweren
• Soziale Isolation aufgrund von Fahr- und Ausgehbeschränkungen
• Stress wegen neuer hierarchischer Beziehungen wie Haushaltshilfe (Hausmädchen), Fahrer usw.
• Anpassung des Kindes an eine internationale Schule, Sprachwechsel und Wiederherstellung der Beziehungen zu Gleichaltrigen

Wichtig istBei dieser Reaktion handelt es sich nicht um „Schwäche“, sondern um eine normale psychologische Reaktion, die durch die Migration selbst ausgelöst wird.Das ist der Punkt. Migration und Umsiedlung werden in den Leitlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und der indischen Regierung zur psychischen Gesundheit eindeutig als Stressfaktoren behandelt. Anstatt es alleine zu ertragen, ist der frühzeitige Einsatz von Ressourcen der erste Schritt zur Genesung. Wenn die anfängliche Abwicklung selbst schwierig istCheckliste für Ihre ersten 30 Tage in IndienIch empfehle Ihnen, es von Anfang an gemeinsam anzuschauen.

Psychische Probleme treten nicht plötzlich wie eine Erkältung auf; Vielmehr häufen sich über mehrere Wochen kleine Anzeichen. Unter den folgenden Artikeln3 oder mehr Artikel mit einer Laufzeit von mehr als 2 WochenDann ist es an der Zeit, über eine professionelle Beratung nachzudenken. Bitte prüfen Sie, ob dies sowohl für Sie als auch für Ihren Ehepartner und Ihre Kinder gilt.

Warnsignale, die sofortige professionelle Hilfe erfordern

• Denken Sie immer wieder an Selbstverletzung oder Selbstmord oder haben entsprechende Pläne geschmiedet
• Um den Tag zu überstehen, sind Sie auf Substanzen wie Alkohol und Schlaftabletten angewiesen.
• Veränderungen der Wahrnehmung, wie akustische Halluzinationen, Halluzinationen und Realitätsverlust
• Kind verletzt sich oder wiederholt extreme Ausdrücke

In diesem Fall im folgenden Abschnitt24-Stunden-HotlineRufen Sie sofort an oder gehen Sie zur psychiatrischen/psychiatrischen Notaufnahme der nächstgelegenen Notaufnahme eines Allgemeinkrankenhauses (Max, Fortis, Apollo usw.). Verfahren zur Nutzung der NotaufnahmeLeitfaden zur Nutzung von Krankenhäusern und Notaufnahmen in IndienSie können es hier überprüfen.

Das erste, was Sie wissen müssen, ist das in IndienEine landesweite Hotline für kostenlose psychologische Beratung auf Englisch.Tatsache ist, dass es mehrere davon gibt. Die folgende Tabelle fasst repräsentative Kanäle zusammen; Anzahl und Betriebszeiten können je nach Saison variieren.Überprüfen Sie vor der Verwendung unbedingt die neuesten Informationen auf der offiziellen Website.Tun.

Gut zu wissen, bevor Sie anrufen

• Die meisten Helplines sindKostenlos und vertraulichPersonenbezogene Daten werden grundsätzlich nicht abgefragt.
• Wenn Sie eine Anfrage auf Englisch stellen, vermitteln wir Sie häufig an einen englischsprachigen Berater. Fragen Sie: „Kann ich mit einem englischsprachigen Berater sprechen?“
• Wenn die Latenz hoch ist oder die Verbindung unterbrochen wird, ist es sicher, zwei oder mehr Standorte nacheinander auszuprobieren.
• Wenn die unmittelbare Gefahr einer Selbstverletzung oder eines Suizids besteht, rufen Sie die Hotline an und bereiten Sie sich darauf vor, dass Familienangehörige und Kollegen sofort die Notaufnahme des Krankenhauses aufsuchen.

Als Referenz: Indiens integrierte Notrufnummer lautet112(integrierte Polizei, Feuerwehr und Sanitätsdienst), Polizei 100, Krankenwagen 102, 108. Auch in einer psychischen Notsituation, wenn Gefahr im Verzug ist, rufen Sie 112 oder 108 an, um um Hilfe zu bitten.

In IndienOnline-Plattform für psychologische Beratung in englischer SpracheDies ist gut entwickelt, sodass Sie auch dann, wenn Sie nicht in Städten wie Delhi, Gurgaon oder Noida leben, eine Beratung per Video, Telefon oder Chat zu Hause erhalten können. Die Gebühr pro Sitzung, das Beraterprofil und die Bewertungen werden alle öffentlich bekannt gegeben, sodass sich die Nutzungsweise nicht wesentlich von koreanischen Online-Beratungs-Apps unterscheidet.

Wichtige Online-Plattformen für psychologische Beratung

• Amaha (ehemals InnerHour)— Bietet Videokonsultationen mit Psychotherapeuten und Psychiatern, Selbstmanagement-Apps und Depressions-/Angst-/Schlafprogramme
• IhrDOST– Eine beliebte Online-Beratungsplattform in Indien. Sie können aus einem Berater zu einer Vielzahl von Themen wählen, darunter Karriere, Beziehungen und Emotionen.
• Manastha— Mehrsprachiger Berater-Matching-Service, einschließlich Englisch und Hindi
• MindPeers, Wysa— Eine App, die auch als unternehmenseigener EAP-/Chatbot-basierter Selbstverwaltungsdienst verwendet wird

Offline-Beratungsoptionen für Delhi NCR

Wenn Sie eine persönliche Beratung bevorzugen, sind folgende Vorgehensweisen üblich:

1. Psychiatrieabteilungen großer allgemeiner Krankenhäuser (Max, Fortis, Apollo, Medanta usw.)Vereinbaren Sie einen Termin – Die Behandlung durch einen Psychiater und die psychologische Behandlung durch einen klinischen Psychologen werden gemeinsam durchgeführt. Die meisten Behandlungen sind auf Englisch verfügbar.
2. Private psychologische Beratungsklinik— In der NCR-Stadt Delhi gibt es viele Kliniken, die von klinischen und beratenden Psychologen eröffnet werden. Bitte überprüfen Sie vor der Buchung die Qualifikationen des Beraters (RCI-Registrierung), die Beratungssprache und das Honorar pro Sitzung.
3. Nutzen Sie das Employee Assistance Program (EAP) des Unternehmens.— Viele multinationale Unternehmen haben Verträge mit Optum, ICAS und MindPeers, um anonyme und kostenlose psychologische Beratung anzubieten. Fragen Sie zunächst die Personalabteilung, ob EAP vorhanden ist und welche Verfahren für dessen Verwendung gelten.

Was Sie bei der Auswahl eines Beraters oder Arztes beachten sollten

• Psychiater istMedizinischer Abschluss wie MD/DPM und Registrierung beim National Medical Council of India (NMC/MCI)Nur ein qualifizierter Arzt kann Medikamente verschreiben.
• Psychotherapeut (Psychologe/Berater)Registriert beim RCI (Rehabilitation Council of India)Es kann sicher überprüft werden, ob es sich bei der Person um einen klinischen oder beratenden Psychologen handelt.
• Die Beratung ist minimalEs dauert etwa 3 bis 5 Sitzungen, bis die Richtung festgelegt ist.Wir empfehlen Ihnen, die „Passform“ kurz mit einem Berater zu testen, anstatt erst nach dem Treffen zu urteilen.

Kinder sind anfälliger für Migration als Erwachsene. Dies liegt daran, dass sich Sprache, Gleichaltrige, Lernen und Lehrerbeziehungen auf einmal ändern. Tatsächlich ist es eine häufige Beobachtung unter internationalen Schulberatern, dass die Zahl der Schulberatungstermine in den drei bis sechs Monaten nach ihrem Amtsantritt aufgrund der Schulverweigerung der Kinder, Schlafproblemen und Beschwerden über Bauchschmerzen tendenziell rasch zunimmt.

So nutzen Sie internationale Schulberatungsdienste

• Die meisten internationalen Schulen (BSG, DSB, DPSI usw.) sowie amerikanische und britische Schulen haben diesSchulberater oder WohlfühlkoordinatorEs liegt. Wenn Eltern ihre Kinder zu Beginn des Schuljahres per E-Mail oder Besuch begrüßen, können sie schnell eingreifen, wenn ein Problem mit ihrem Kind auftritt.
• Die meisten Berater an englischsprachigen SchulenEinzelsitzungen und Elternberatungen auf EnglischTun. Bitte verwenden Sie es mit Vertrauen, da es über einen separaten, vertraulichen Kanal von Ihrem Klassenlehrer betrieben wird.
• Wenn das Problem nicht in den Zuständigkeitsbereich des Schulberaters fällt (Depression, Angststörung, ADHS usw.), ist die Schule zuständigExterner Experte für psychische Gesundheit von Kindern und JugendlichenWir sanieren (Anfrage). Im Notfall ist es hilfreich, sich vorab eine Liste der Ripper zu besorgen.

Genesungsstrategien für die ganze Familie

1. Regelmäßige „Familien-Check-in“-Zeiten— Erstellen Sie eine Routine, bei der die ganze Familie einmal pro Woche eine Stunde lang zusammensitzt und „eine Sache, die diese Woche schwierig war, und eine Sache, die gut war“ bespricht.
2. Gemeinschaft nur für Ehepartner— Der frühzeitige Beitritt zu Gruppen ausgewanderter Ehepartner, koreanischer Kathedralen und Kirchen, Frauen- und Müttergemeinschaften usw. kann das Gefühl der Isolation erheblich verringern.Finden Sie koreanische Gemeinschaften/VersammlungenBitte beachten Sie den Abschnitt.
3. Pflegen Sie regelmäßige Kontakte mit Korea— Videoanrufe mit Eltern und Freunden sowie die vorherige Planung eines Besuchs in Korea dienen als emotionale Anker.
4. Familientherapie— Da die Probleme der Kinder oft mit dem Stress der Eltern verknüpft sind, ist es eine gute Alternative, ein Familienberatungsprogramm wie Amaha oder YourDOST in Anspruch zu nehmen.

Dinge zu beachtenReduzieren Sie die psychischen Probleme eines Kindes nicht auf „das persönliche Problem des Kindes, sich nicht anpassen zu können“.nein sehen. Da ein Umzug ein familienweites Ereignis ist, fühlen sich Kinder wohler, wenn Eltern ihren eigenen Stress anerkennen und bewältigen.

Es gibt Situationen, in denen eine professionelle Beratung unerlässlich ist, aber vorher täglichGrundroutinen etablierenAllein dadurch können Sie erhebliche Erholungseffekte erzielen. Indien ist ein Land mit einer tief verwurzelten Kultur der Körper-Geist-Pflege wie Yoga, Meditation und Ayurveda, sodass es einfach ist, diese Ressourcen in das tägliche Leben zu integrieren.

4 Grundlagen, die Sie in Ihrem täglichen Leben behalten sollten

• regelmäßiger Schlaf— Wenn man in Indien lebt, kommt es aufgrund verspäteter Firmenessen und verspäteter Arbeitszeiten leicht zu Schlafstörungen. Schon die Festlegung Ihrer Schlafens- und Aufwachzeit innerhalb von 30 Minuten und die Einhaltung der Regel, Ihr Smartphone nicht im Schlafzimmer liegen zu lassen, können einen großen Unterschied machen.
• 15-30 Minuten Morgensonne— Ein morgendlicher Spaziergang in städtischen Grünflächen (Delhi Lodi Garden, Gurgaon Aravalli Biodiversity Park, Noida Botanical Garden usw.) hilft dabei, Serotonin und Vitamin D zu sichern. Passen Sie in Jahreszeiten mit schlechter Luftqualität Ihre Maske und die Tageszeit (früher Morgen) an.
• Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche— Es gibt viele barrierefreie Optionen, darunter Fitnessstudios in Apartmentkomplexen, Cult.fit-Gruppenkurse und Yoga-Studios in an DLF·M3M angeschlossenen Einkaufszentren.
• Alkohol- und Koffeinmanagement— In einer Kultur, in der häufig Firmenessen stattfinden, kann es leicht passieren, dass sich eine Alkoholabhängigkeit langsam entwickelt. Es empfiehlt sich, zwei Tage in der Woche als komplette Abstinenztage einzuplanen.

Einsatz von Yoga und Meditation

• In den meisten Wohnanlagen und Einkaufszentren gibt es Yoga-Studios.Die Anmeldegebühr ist günstiger als in KoreaTun. Beginnen Sie mit Hatha und Viniyoga für Anfänger.
• Einfache Atemtechniken (Pranayama)Bereits 5 Minuten am Tag sind für die Stabilisierung des vegetativen Nervensystems von Bedeutung. Ein typisches Beispiel ist das Einatmen für 4 Sekunden und das Ausatmen für 6 Sekunden, zehnmal wiederholt.
• Meditations-AppSie können geführte Sitzungen ohne Sprachaufwand nutzen, indem Sie Wysa, Amaha, Headspace usw. verwenden.

Ressourcen für Gemeinschaft und Glauben

In Delhi, Gurgaon und Noida gibt es koreanische Kathedralen, Kirchen und buddhistische Versammlungen, und es finden regelmäßig kleine Versammlungen (Wandern, Lesen und Kochen) statt. Unabhängig von der Religion oder nichtSelbst wenn man nur eine Community hat, in der man sich regelmäßig persönlich trifft, kann dies wie ein psychologisches Sicherheitsnetz wirken.Mach es. Am Anfang ist es ganz natürlich, über die Arbeit, die Schule und die Nachbarn Kontakte zu knüpfen, und später ist es einfach, Kontakte an Orten zu knüpfen, an denen man sich wohlfühlt.

Bei der psychischen Gesundheit geht es viel eher darum, „Problemen durch kleine tägliche Routinen vorzubeugen“ als darum, „auftauchende Probleme zu bewältigen“. Wenn man die Ressourcen und die Kultur Indiens sinnvoll nutzt, ist es klar, dass Selbstfürsorge einfacher wird als in Korea.