كيفية التغلب على تغير المياه في الهند - الوقاية من بطن دلهي، وإدارة فترة التكيف المعوي، والأدوية المفيدة التي لا تستلزم وصفة طبية

إن اضطراب المعدة خلال الأسبوع الأول أو الثاني من الوصول إلى الهند ليس حالة طبية.إسهال المسافريتوافق مع. وهو أحد الأعراض التي تحدث عندما لا تتكيف الأمعاء بعد مع الكائنات الحية الدقيقة الموجودة في الماء والغذاء في منطقة غير مألوفة. حتى الأشخاص الذين يستخدمون فقط الفنادق والمطاعم الراقية التي تتمتع بإدارة جيدة للنظافة غالبًا ما يتعرضون لها مرة واحدة على الأقل. هذا يعني أنه لا ينبغي عليك أن تلوم نفسك على فشلك في إدارة الأمر لمجرد أنه تم القبض عليك.

يتم تصنيف الأسباب على نطاق واسع إلى أربعة.

• اختلافات نوعية المياه— كوريا بلد نادر حيث يمكنك شرب ماء الصنبور، لكن مياه الصنبور في الهند ليست مياه صالحة للشرب. يختلف تكوين الكائنات الحية الدقيقة في الماء نفسه، لذلك تتفاعل الأمعاء بحساسية حتى مع الكميات الصغيرة من التعرض لها.
• البيئة الغذائية— الوصفات التي تحتوي على الكثير من الزيت والتوابل، والصلصات التي تُترك في درجة حرارة الغرفة لفترة طويلة، وطريقة التعامل مع الخضار النيئة تختلف عن كوريا.
• مناخ- تتجاوز درجات حرارة الصيف في دلهي وجورجاون ونويدا 40 درجة مئوية، وترتفع الرطوبة خلال موسم الرياح الموسمية، مما يسهل تكاثر بكتيريا التسمم الغذائي.
• ضغوط النقل- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، والبيئة الجديدة، وضغط العمل، كلها عوامل تقلل من المناعة ووظيفة الجهاز الهضمي.

الشيء المهم هو تغيير الماءالمشكلة عبارة عن مزيج من "الأجزاء التي يمكن تجنبها" و"الأجزاء القابلة للتكيف"هذه هي النقطة. يتم تقليل المخاطر إلى حد كبير عن طريق التعامل مع الماء والثلج والأغذية النيئة فقط، ويتكيف الجسم تدريجياً مع الباقي. سأقوم بتنظيمهم بهذا الترتيب أدناه.

في الواقع، الطريق الأكثر شيوعاً لتغيير المياه هو من خلال الغذاء.الماء والجليدلا أرى. المبادئ العظيمة للحياة الهندية بسيطة.جميع المياه التي تدخل فمك هي مياه معبأة في زجاجات أو مياه RO (التناضح العكسي).يجب أن يكون.

• بالنسبة للمياه المعبأة في زجاجات، تحقق من إغلاق الغطاء أولاً.— استخدمي زجاجات المياه المعبأة ذات العلامات التجارية الكبيرة مثل Bisleri أو Kinley أو Aquafina، لكن تأكدي من أن غطاء الزجاجة سليم قبل الفتح.
• يوجد في المنزل جهاز تنقية المياه RO أو زجاجة ماء سعة 20 لترًا.— تم تجهيز العديد من المنازل المستأجرة والشقق الفندقية في دلهي NCR بأجهزة تنقية المياه RO. إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكنك الاستفادة من التوصيل المنتظم لزجاجات المياه سعة 20 لترًا. إنه أكثر اقتصادا بكثير من شراء المياه المعبأة في زجاجات في كل مرة.
• الجليد "مرفوض إذا كنت لا تعرف مصدره"- إذا لم تتمكن من التأكد من أن الثلج مصنوع من الماء النقي، فمن الآمن أن تطلب إزالته بقول "لا يوجد ثلج، من فضلك" قبل التأقلم.
• في البداية، كان تنظيف أسنانك يتم باستخدام المياه المعبأة في زجاجات.— بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الحساسة، نوصي باستخدام المياه المعبأة في زجاجات أو المياه النقية لتنظيف الأسنان وشطف الفم خلال الأسابيع القليلة الأولى. وبعد الاعتياد عليه، يعود العديد من الأشخاص إلى تنظيف أسنانهم بماء الصنبور.
• احذروا غلايات الماء في المطاعم— قد يكون من غير الواضح ما إذا كانت المياه المقدمة بشكل قياسي في المطاعم المحلية نقية، لذا اطلب المياه المعبأة بشكل منفصل.

نصائح لاختيار ماركة المياه المعبأة وتركيب وصيانة جهاز تنقية المياه ROدليل لمياه الشرب الآمنة في الهندلقد تم تناوله بالتفصيل، لذا أنصح بقراءته معًا.

هناك قول مأثور تم تناقله لفترة طويلة بين المسافرين."قشرها أو اغليها أو اطبخها أو انساها"- أي لا تأكله إلا إذا كان مقشراً أو مسلوقاً أو مطبوخاً. وكان هذا المبدأ لا يزال مطبقًا حتى في الأيام الأولى للاستيطان في الهند. المفتاح هو"الطعام الساخن المطبوخ الطازج آمن نسبيًا، لكن الطعام النيئ المعرض لدرجة حرارة الغرفة خطير."يكون.

عند تناول الطعام بالخارجمطعم ذو معدل دوران سريع للعملاءومن الأساسي أن تختار. وذلك لأن الطعام لا يتم تخزينه لفترة طويلة ويتم طهيه مرة أخرى باستمرار. يمكن أيضًا استخدام التقييمات والمراجعات لتطبيقات التوصيل كمرجع. يعد طعام الشارع متعة كبيرة في ثقافة الطعام الهندي، ولكن قد ترغب في تأجيله لمدة شهر أو شهرين قبل أن تتكيف أمعائك. عند محاولة التحدي، الحيلة هي البدء بالأشياء التي يتم قليها على الفور بالزيت وتقديمها ساخنة. حتى عند الطهي في المنزل، يمكنك أن تشعر بأمان أكبر إذا اعتدت على غسل الخضار النيئة بالماء النقي ونقع الفواكه والخضروات.

إن منع تغيرات المياه لا يعني "العيش بحذر لبقية حياتك".عملية تكيف الأمعاء عن طريق زيادة التعرض تدريجيالا أرى. ومن الناحية العملية، يشعر معظم الأشخاص براحة أكبر بشكل ملحوظ خلال الشهر الأول أو الشهرين الأولين. إن خريطة الطريق التي يتبعها الكوريون المحليون بشكل طبيعي هي كما يلي بشكل عام.

1. الأسبوع 1 - متحفظ: تناول وجبات الطعام المطبوخة في المنزل بشكل أساسي، والفنادق، والمطاعم المعتمدة، واتبع قواعد الماء والثلج بدقة. نظرًا لأن هذا هو الوقت الذي يتداخل فيه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والتعب المتحرك، فإن الأولوية هي عدم الضغط على أمعائك.
2. الأسابيع 2-4 - زيادة نصف قطرها: توسيع نطاق تناول الطعام خارج المنزل، بدءاً بالمطاعم التي تم التحقق منها من قبل زملاء العمل أو المعارف. بالنسبة لقوائم الطعام التي تحتوي على بهارات قوية، جربها على مراحل، بدءًا من التوابل الخفيفة.
3. الشهر 1-2 — التوسع في المطبخ المحلي: جرب المطاعم المحلية وقوائم الطعام الجديدة أثناء مراقبة حالتك البدنية. هذا هو الوقت المناسب لتجربة عصير الفاكهة الطازجة أو اللاسي إذا كان متجرًا يتمتع بنظافة مؤكدة.
4. بعد ذلك - إنشاء معايير شخصية: تختلف سرعة التكيف بشكل كبير من شخص لآخر. لا تبالغ في التفكير في أن "الآخرين بخير، لكنني حساس فقط"، واستخدم النطاق الذي تسمح به أمعائك كمعيار.

كوسيلة مساعدة للانتقال بسلاسة خلال فترة التكيف،البروبيوتيك (بكتيريا حمض اللاكتيك)الطريقة المستخدمة على نطاق واسع هي تناولها باستمرار حتى قبل تولي المنصب. وكذلك بغض النظر عما إذا كان هناك إسهال أم لاتجديد الماء والكهارلاجعلها عادة. إلى جانب فقدان الرطوبة من خلال العرق في الطقس الحار، حتى اضطراب المعدة الخفيف يمكن أن يؤدي بسرعة إلى الجفاف. إذا كنت عائلة لديها أطفال، فمن الآمن أن تكون أكثر تحفظًا من البالغين - فمن الأفضل أن تركز قائمة طعام طفلك على الأشياء التي جربها الكبار أولاً ونالت إعجابهم.

لا ينبغي أن يكون التحضير لتغيير المياه أمرًا باهظًا. المفتاح هومنع الجفاف (ORS)فصلالسيطرة مؤقتًا على الأعراض (الأدوية المضادة للإسهال)هناك اثنان، والباقي ثانوي.

شيء واحد يجب ملاحظته - على الرغم من سهولة الحصول على المضادات الحيوية في الصيدليات الهندية نسبيًا،لا ينصح بتناول المضادات الحيوية حسب تقديرك الخاص.. تأكد من مراجعة الطبيب لأن هناك مشاكل في المقاومة ويختلف الدواء المطلوب حسب سبب الأعراض (البكتيرية، الفيروسية، الطفيلية). إن شراء الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في حد ذاته ليس بالأمر الصعب. هناك سلاسل صيدليات كبيرة مثل Apollo Pharmacy، ويمكنك أيضًا الطلب في المنزل من خلال تطبيقات توصيل الأدوية مثل Tata 1mg وPharmEasy. أسعار الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية عادة ما تكون أقل تكلفة مما هي عليه في كوريا، ولكن هناك اختلافات حسب المنتج والمنطقة. كيفية استخدام الصيدلية وإجراءات شراء الأدوية الموصوفةكيفية استخدام الصيدليات الهنديةلقد لخصناها بالتفصيل.

تمر معظم تغيرات الماء خلال بضعة أيام مع الترطيب والراحة. ومع ذلك، إذا رأيت العلامات أدناه، فيجب عليك التوقف عن الرعاية الذاتية والذهاب إلى المستشفى.

• الإسهال الذي لا يتحسن بعد 48 ساعةأو الإسهال المتكرر أكثر من 6 مرات في اليوم
• ارتفاع في درجة الحرارة (حوالي 38.5 درجة أو أعلى)إذا كان مصحوبا
• البراز الدموي أو المخاطي— هناك احتمالية لحدوث عدوى بكتيرية، لذلك يعد تناول الأدوية المضادة للإسهال أمرًا خطيرًا.
• أعراض الجفاف— انخفاض ملحوظ في كمية البول أو تغير لونه إلى الداكن، والدوخة، وجفاف الفم
• عندما يكون القيء شديدًا لدرجة أنك لا تستطيع حتى شرب الماء
• الرضع، النساء الحوامل، كبار السنحتى لو بدت الأعراض خفيفة، فمن الآمن طلب العناية الطبية مبكرًا.

يوجد في دلهي منطقة العاصمة الوطنية (NCR) مستشفيات عامة خاصة كبيرة مثل ماكس، وفورتيس، وأبولو، وميدانتا، بحيث يمكنك بسهولة تلقي العلاج في حالات الطوارئ وعلاج أمراض الجهاز الهضمي. إذا كان لديك بطاقة التأمين الجماعي لشركتك أو رقم البوليصة مقدمًا، فسيكون تقديم الطلب أسرع بكثير وسيارة إسعاف102 أو 108لا أرى. إجراءات اختيار المستشفى واستخدام غرفة الطوارئ وتحديد الموعددليل لاستخدام المستشفيات في الهنديرجى مواصلة التحقق هنا.

أخيرًا، إذا استمرت الأعراض لعدة أسابيع أو تتحسن بشكل متكرر، فقد لا يكون ذلك مجرد تغيير بسيط في الماء، بل عدوى طفيلية مثل الجيارديا. في هذه الحالة، لا تعالج الأدوية العامة المضادة للإسهال أو الأدوية المضادة للإسهال الحالة، لذا يجب التأكد من السبب في المستشفى حيث تتوافر الاختبارات ويجب الحصول على الوصفة الطبية المناسبة. لا تكتفِ بتمرير الأمر والتفكير في أن "الزمن سيخبرنا".